Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit gestrecktem Arm

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Der Arm am Variosling ist vertikal nach oben gestreckt, die Handinnenfläche zeigt zum Kopf. Das zum Variosling nähere Bein wird angehoben, gebeugt und nach vorne aufgesetzt. Das hintere Bein wird ebenfalls gebeugt. Die Rückwärtsbewegung wird durch das aktive Abdrücken des aufgesetzten Beines eingeleitet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Die Beine sind hüftbreit auseinander und so platziert, dass das Trainingsgerät unter Spannung steht. Der Arm am Variosling ist vertikal nach oben gestreckt, die Handfläche zeigt zum Kopf.
  2. Das zum Variosling nähere Bein wird angehoben und nach vorne aufgesetzt. Das äußere Bein wird bis zu einem stumpfen Winkel gebeugt. Der gestreckte Arm unterstützt durch Zug die Aufrechterhaltung der Körperspannung.
  3. Das zum Variosling nähere Bein ist weit nach vorne gesetzt, etwa 90° gebeugt. Das äußere Bein bildet im Kniegelenk einen stumpfen Winkel. Der Oberkörper ist aufrecht und der gestreckte Arm ist angespannt.
  4. Die Rückwärtsbewegung wird durch das aktive Abdrücken des aufgesetzten Beines eingeleitet. Zum Schluss befinden sich beide Beine wieder hüftbreit auseinander.
Tipps

Das Körpergewicht muss komplett auf der Ferse des vorderen Beines liegen. Bewege die Kniescheibe nicht über die Fußspitze hinaus. Optimalerweise solltest Du das Kniegelenk des nach vorne versetzten Beines 90° beugen. Du kannst die Intensität in der seitlichen Rumpf- bzw. vorderen Schultermuskulatur mit unterschiedlich starkem Armzug variieren.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Ausfallschritt gehört zu den elementarsten Beinübungen.

Durch die vertikale Armposition wird zusätzlich die gleichseitige Muskulatur im Bauch-, Rücken- und Schulterbereich beansprucht. Ferner wird noch der Gleichgewichtssinn gezielt trainiert. Der gestreckte Arm bleibt permanent unter Spannung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit engen Dips

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit engen Dips

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne geneigt. Die Arme befinden sich eng am Körper. Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt und gebeugt. Die Ellenbogen werden ebenfalls gebeugt und liegen eng am Körper an. Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist gerade, leicht nach vorne geneigt und die Beine sind hüftbreit auseinander. Die Arme befinden sich eng am Körper und sind im Ellenbogengelenk minimal gebeugt. Die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Die Ellenbogen werden gebeugt und eng am Körper entlang geführt. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert.
  3. Ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt. Die Kniegelenke beider Beine sind etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf das vordere Bein verlagert. Die Arme sind eng am Körper, die Ellenbogen stark gebeugt und hinter dem Körper. Die Handflächen befinden sich vor der Brust.
  4. Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Tipps
Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Je nach Bedarf kannst Du dich entweder mit einem höheren Krafteinsatz der Arme oder Beine wieder in die Ausgangsposition drücken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Ausfallschritte mit engen Dips trainieren neben den Beinen zusätzlich den Armstrecker sowie die vordere Schultermuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit 1-armiger Chest Press

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
 

Schlingentraining: Ausfallschritte mit 1-armiger Chest Press

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist gebeugt und hält den Variosling, der andere ist hinter dem Rücken verschränkt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe und etwas hinter dem Körper. Ein Bein wird weit nach vorne versetzt und gebeugt. Durch die Kraft der Brust- sowie der Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist leicht gebeugt und hält den Variosling, der andere ist hinter dem Rücken verschränkt.
  2. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Parallel wird der Ellenbogen gebeugt bis eine Spannung im Brustbereich zu spüren ist, dabei sollte der Oberkörper nicht rotieren.
  3. Das zum gebeugten Arm diagonale Bein ist weit nach vorne versetzt. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf dem vorderen Bein verlagert. Der Arm am Variosling ist im Ellenbogengelenk stark gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe und etwas hinter dem Körper.
  4. Durch die Kraft der Brust- sowie der Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Je nach Bedarf kannst Du dich entweder mit einem höheren Krafteinsatz der Brust- oder Beinmuskulatur wieder in Ausgangsposition drücken. Vermeide eine Rotation im Oberkörper bei der Rückwärtsbewegung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur trainiert.

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit einarmigen Pullover

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit einarmigen Pullover

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt, ein Bein wird weit nach vorne aufgesetzt und ist gebeugt. Ein Arm ist gestreckt, hält den Variosling und befindet sich vor dem Körper, die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Durch eine aktive Bewegung des gestreckten Armes nach unten und Abdrücken des nach vorne aufgesetzten Beins, wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist gestreckt, hält den Variosling und befindet sich vor dem Körper. Der andere ist hinter dem Rücken verschränkt.
  2. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das Ausfallbein weit nach vorne aufgesetzt. Der diagonale Arm bezüglich des „Ausfallbeines“ wandert nach vorne oben.
  3. Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Der zum „Ausfallbein“ diagonale Arm ist weit nach vorne oben gestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne.
  4. Durch eine aktive Bewegung des gestreckten Armes nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Arm- bzw. Brust- sowie der Beinmuskulatur wieder aufrichten. Vermeide eine Rotation im Oberkörper während der Aufrichtungsphase.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung wird überwiegend die Bauch- und Beinmuskulatur trainiert.

Der koordinative Anspruch dieser Übung ist sehr hoch. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit Chest Press

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit Chest Press

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Ein Bein wird weit nach vorne gesetzt, beide Kniegelenke werden gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich neben dem Körper auf Schulterhöhe. Mit der Kraft des nach vorn gesetzten Beins und der Brustmuskulatur wird sich wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Rücken ist gerade und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich vor dem Körper, maximal auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach unten.
  2. Ein Bein wird weit nach vorne gesetzt. Beide Kniegelenke werden 90° gebeugt. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert, gleichzeitig werden die Ellenbogen gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich jetzt neben der Schulter.
  3. Ein Bein ist nach vorne aufgesetzt. Das Körpergewicht befindet sich auf der Ferse des Vorderbeins. Die Knie- und Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich neben dem Körper auf Schulterhöhe.
  4. Mit der Kraft des „Ausfallbeines“ und der Brustmuskulatur wird sich wieder in die Ausgangsposition gedrückt, dabei befindet sich das „Ausfallbein“ kurzzeitig in der Luft.

 

Tipps
Die Kniescheibe des vorderen Beines sollte maximal auf der Höhe der Zehenspitzen sein. Je nach Bedarf, kannst Du entweder durch den vermehrten Einsatz der Brust- oder Beinmuskulatur Deinen Oberkörper wieder aufrichten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur trainiert.

 

 

 

 

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