• Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Bizeps einarmig seitlich

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper befindet sich seitlich zum Variosling. Das äußere Bein ist gebeugt. Der Trainingsarm ist gestreckt, die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Der Variosling steht unter Spannung. Der aktive Arm wird gebeugt, gleichzeitig wird das Handgelenk so gedreht, dass die Handinnenfläche zum Kopf zeigt. Der Arm wird wieder gestreckt, das Handgelenk dreht zurück.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper befindet sich seitlich zum Variosling. Das äußere Bein ist etwas gebeugt. Der Trainingsarm ist gestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne. Der andere Arm ist am Körper angelegt.Der Rücken ist gerade und der Bauch angespannt. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Der aktive Arm wird gebeugt, gleichzeitig wird das Handgelenk so gedreht, dass die Handfläche zum Kopf zeigt. Der Ellenbogen wird auf Schulterhöhe gehalten.
  3. Der zu trainierende Arm ist ca. 90° im Ellenbogengelenk gebeugt. Die Handfläche zeigt zum Kopf. Das äußere Bein ist fast gestreckt.  Der Bauch ist angespannt, der Rücken ist gerade. Der Ellenbogen ist auf Schulterhöhe.
  4. Der entsprechende Arm wird wieder gestreckt, das Handgelenk dreht zurück und das äußere Kniegelenk wird dabei etwas gebeugt.
Tipps
Spanne Deine Bauch- und Rückenmuskulatur an, um den Oberkörper aufrecht zu lassen. Je langsamer Du die Bewegung ausführst und je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich

Neben dem Armbeuger wird zusätzlich die seitliche Hüftmuskulatur der entsprechenden Körperseite trainiert. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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