• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Rückentraining Lower Back Hüfte auf und ad

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt, die Hüfte ist etwas gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte vor dem Körper, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleiben die Ellenbogen eng am Körper und die Hüfte wird gestreckt. Die Arme werden gestreckt, der Oberkörper wird durch eine Hüftbeugung abgesenkt, der Rücken wird gekrümmt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und die Hüfte ist etwas gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte vor dem Körper. Die Handflächen zeigen zueinander.  Das Körpergewicht ist auf beiden Beinen verteilt.
  2. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleiben die Ellenbogen eng am Körper und die Hüfte wird gestreckt.
  3. Der Körper ist aufgerichtet. Die Arme sind in den Ellenbogen gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich eng am Körper. Die Handflächen zeigen zueinander.  Die Hüfte ist gestreckt.
  4. Die Arme werden gestreckt und der Oberkörper wird durch eine Hüftbeugung abgesenkt. Die Knie bleiben gestreckt. Der Rücken wird gekrümmt.
Tipps
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer der Neigungswinkel ist, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung trainiert die komplette Rückenmuskulatur, sowohl auf dynamische als auch auf statische Weise.

Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend. Die Erweiterung mit dem Hüftknick begünstigt die Mobilisation des Lendenwirbelbereichs.

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