Sling-Trainer Rückentraining – Low-Row mit versetzten Griffen und Körperrotation

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Rückentraining: Low-Row mit versetzten Griffen und Körperrotation

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper befindet sich in einer Schräglage, die Hände greifen den Variosling vor dem Körper. Ein Arm ist gestreckt, der Andere ist im Ellenbogengelenk gebeugt, er befindet sich eng am Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach innen. Der Oberkörper wird durch Beugung des gestreckten Armes und Rückführung des bereits gebeugten Armes aufgerichtet, dabei wird der Oberkörper leicht eingedreht. Durch langsames Strecken des Ellenbogengelenks bzw. Rückführung des Ellenbogens, welcher sich hinter dem Körper befindet, wird der Körper wieder in Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper befindet sich in einer Schräglage. Die Hände greifen den Variosling vor dem Körper. Ein Arm ist gestreckt und der andere im Ellenbogengelenk gebeugt. Dieser befindet sich eng am Körper. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Der Oberkörper wird durch Beugung des gestreckten Armes und Rückführung des bereits gebeugten Armes aufgerichtet, dabei wird der Oberkörper leicht eingedreht. Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt.
  3. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gebeugt. Der zuvor gebeugte Ellenbogen befindet sich hinter dem Körper. Der Körper ist zur Seite gedreht. Die Handflächen zeigen nach innen.
  4. Durch langsames Strecken des Ellenbogengelenks bzw. Rückführung des Ellenbogens, welcher sich hinter dem Körper befindet, und Rückwärtsrotation wird der Körper wieder in Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um sie nicht zu verfälschen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Durch die Körperrotation am Ende der Bewegung wird neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder Seite eingestellt.

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