Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen 01
Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen 02

Schlingentraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, zeigen schräg zur Seite und sind parallel zueinander. Die Beine werden gebeugt und seitlich an den Armen vorbei geführt, die Knie werden angezogen. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, zeigen schräg zur Seite und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten und befinden sich neben dem Körper. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine befinden sich fast gestreckt über dem Boden.
  2. Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und seitlich an den Armen vorbei geführt.
  3. Die Knie sind angezogen. Die Position der Arme, des Kopfes, des oberen und mittleren Rückens ist unverändert.
  4. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.
Tipps
Du bestimmst die Intensität über den Zug auf den Variosling. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss.

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Ferner wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen zu einer Seite. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch, Arme zur Seite mit angehobenen Beinen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit angezogenen Beinen 01
Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit angezogenen Beinen 01

Schlingentraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit angehobenen Beinen

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, die Position der Unterschenkel verändert sich nicht. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben. Der Oberkörper und die Hände werden wieder in die Ausgangsposition zurück geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden und die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich links bzw. rechts neben dem entsprechenden Kniegelenk.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück geführt.
Tipps

Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining.

Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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Die Übung Sidestaby trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert.

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Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu.

Sling-Trainer Übung – ReCrunch

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Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden beansprucht. Diese Variante ist sehr intensiv, da neben der Armstreckmuskulatur auch die Bauchmuskulatur stark beansprucht wird.

Sling-Trainer Übung – Assisted Crunch

Sling-Trainer Übung – Assisted Crunch

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

sling-trainer-bauchtraining-assisted-crunch-mit-gestreckten-beinen-von-seite-zu-seite-01
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Schlingentraining  Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne und befinden neben dem Körper.
  2. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Dabei hebt die entsprechende Gesäßhälfte vom Boden ab.
  3. Der Kopf ist vom Boden gelöst. Der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind zu einer Seite geneigt und zeigen nach vorne oben.  Die Hüfte ist zur entsprechenden Seite gedreht, eine Gesäßhälfte ist vom Boden abgehoben.
  4. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt. Die gesamte Bewegung ähnelt einem „Scheibenwischer“.
Tipps
Führe die Übung langsam aus und versuche durch Anspannung Deiner Bauchmuskeln nicht völlstandig auf eine Seite zu kippen! Je breiter Du die Arme positionierst, desto stabiler liegt dein Oberkörper auf.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

 Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im Hüftgelenk eingebaut. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Ganzkörperübung – Chest Press halten mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Chest Press halten mit Abduktion

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße stehen hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme befinden sich leicht gebeugt unter Schulterhöhe vor dem Körper. Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht ist auf dem Standbein. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Variosling ist auf Spannung.
  2. Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt, damit der Variosling unter Spannung steht. Diese Position wird gehalten.
  3. Der Rücken ist gerade. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht befindet sich auf dem Standbein.
  4. Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt.
Tipps

Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Je stärker Du nach vorne geneigt bist, desto intensiver wird die Übung für die Bauchmuskulatur.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante der Chest Press werden neben Gleichgewichtssinn und Krafteinsatz die kleinen Gluten trainiert, die eine seitliche Anhebung des Beines ermöglichen.

Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion).

 

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung- ReCrunch Push-Up

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: ReCrunch Push-Up

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Der Bauch ist angespannt,Oberkörper und Beine bilden eine Linie. Aus der Liegestützposition wird der Körper nach oben gedrückt. Sobald die Arme gestreckt sind, werden die Knie zur Brust angezogen. Die Knie und die Hüfte werden wieder langsam gestreckt. Danach wird der Körper durch Beugung der Ellbogengelenke wieder in Bodennähe gebracht.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Die Brust ist knapp über dem Boden. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt. Oberkörper und Beine bilden eine Linie.
  2. Aus der Liegestützposition wird der Körper nach oben gedrückt. Sobald die Arme gestreckt sind werden die Knie zur Brust angezogen.
  3. Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen und die Hüfte ist etwas zur Seite gedreht. Das Gesäß ist nach oben gerichtet, die Hüfte stark gebeugt und der untere Rücken leicht gekrümmt.
  4. Die Knie und die Hüfte werden wieder langsam gestreckt. Danach wird der Körper durch Beugung der Ellbogengelenke wieder in Bodennähe gebracht.
Tipps
Versuche beide Bewegungen in einem fließenden Übergang auszuführen. Du kannst die Übung auch variieren, indem Du die Arme versetzt. Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung zählt zu den komplexeren Übungen und ist nur weit Fortgeschrittenen zu empfehlen.

Es werden in einer Kombination die Brust-, Arm- und Bauchmuskulatur trainiert.

 

 

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