Sling-Trainer Übung – Assisted Crunch Side

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Assisted Crunch Side

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Der Oberkörper wird angehoben, die Unterschenkel verändern ihre Position nicht. Beide Hände werden neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden und die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich links bzw. rechts neben dem entsprechenden Kniegelenk.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Bänder des Varioslings haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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