• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Brustpresse eine Hand Fly

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Ein Arm wird langsam zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt. Mithilfe der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine befinden sich in einem hüftbreiten Abstand. Der Körper ist unter Spannung gestreckt und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.
  2. Aus der Ausgangsposition wird ein Arm langsam und kontrolliert zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt.
  3. Ein Ellenbogengelenk ist ca. 90° gebeugt, neben dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hand ist 25-40cm seitlich vom Körper und zeigt nach unten. Der andere Arm ist seitlich vom Körper weggestreckt und bildet mit dem Rumpf einen rechten Winkel. Die Handfläche zeigt nach vorne.
  4. Mit Hife der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Je höher Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und anspruchsvoller wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig.

Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark trainiert. Eine Veränderung des Neigungswinkels verursacht große Belastungsveränderungen.

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