• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Chest Press halten mit Abduktion

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße stehen hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme befinden sich leicht gebeugt unter Schulterhöhe vor dem Körper. Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht ist auf dem Standbein. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Variosling ist auf Spannung.
  2. Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt, damit der Variosling unter Spannung steht. Diese Position wird gehalten.
  3. Der Rücken ist gerade. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht befindet sich auf dem Standbein.
  4. Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt.
Tipps

Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Je stärker Du nach vorne geneigt bist, desto intensiver wird die Übung für die Bauchmuskulatur.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante der Chest Press werden neben Gleichgewichtssinn und Krafteinsatz die kleinen Gluten trainiert, die eine seitliche Anhebung des Beines ermöglichen.

Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion).

 

 

 

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