Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch einbeinig Seite zu Seite

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
sling-trainer-bauchtraining-ReCrunch einbeinig Seite zu Seite-01
sling-trainer-bauchtraining-ReCrunch einbeinig Seite zu Seite-02

 

Sling-Training: ReCrunch einbeinig Seite zu Seite

 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Bein ist in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Der Körper wird zur anderen Seite verlagert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Bein in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Die Bewegung wird langsam und kontrolliert ausgeführt.
  3. Der angespannte Körper ist zu einer Seite gehalten. Das Gesäß wird leicht angehoben und die Körperspannung bleibt erhalten.
  4. Der Körper wird zur anderen Seite verlagert.
Tipps
Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht.

 

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Diese Übung eignet sich besonders gut für ein umfangreiches Bauchtraining. Es wird aber auch der Oberkörper beansprucht, da die Seitbewegung von ihm ausgeführt wird. Da die Übung im Eingriff-Modus ausgeführt wird, ist die Instabilität sehr hoch.

 

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung -ReCrunch einbeinig mit Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

sling-trainer-bauchtraining-ReCrunch einbeinig mit Rotation-01
sling-trainer-bauchtraining-ReCrunch einbeinig mit Rotation-02

Sling-Training: ReCrunch einbeinig mit Rotation

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. Die Hüfte wird bei angewinkeltem Bein so gedreht, dass das obere Bein über dem unteren Bein positioniert ist. Die Hüfte wird leicht gedreht und angehoben. Durch eine Rotation der Hüfte in die entgegengesetzte Richtung wird die Ausgangsposition wieder eingenommen.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Die Hüfte wird bei angewinkeltem Bein so gedreht, dass das obere Bein über dem unteren Bein positioniert ist. Die Hüfte wird leicht gedreht und angehoben.
  3. Die Hüfte ist nach oben aufgedreht. Das freie Knie ist ca. 90° angewinkelt und die Hüfte ist leicht gebeugt. Das untere Beine befindet sich in der Schlaufe.
  4. Durch eine Rotation der Hüfte in die entgegengesetzte Richtung wird die Ausgangsposition wieder eingenommen.
Tipps
Je weiter Du die Hüfte aufdrehst und Du dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto schwieriger wird die Übung und desto stärker wird die seitliche Bauchmuskulatur gedehnt.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante ist eine hervorragend ausgebildete Körperspannungs-Muskulatur erforderlich, damit der Körper nach der Rotation nicht ins Schwingen gerät und daher nur für Fortgeschrittene geeignet.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Lower Back Hüfte auf und ab

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Rückentraining-Lower Back Hüfte auf und ab-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Lower Back Hüfte auf und ab-02

Schlingentraining: Lower Back Hüfte auf und ab

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper befindet sich in Rückenlage, die Schultern und Arme berühren den Boden. Das Gesäß ist angehoben, die Beine in den Schlaufen eingehangen. Die Hüfte wird bei gestreckten Beinen langsam nach unten bewegt. Der Rücken wird von oben nach unten abgelegt. Die Hüfte wird angehoben bis ein Zug in der unteren Rückenmuskulatur zu spüren ist. Der Rücken wird von unten nach oben aufgerollt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Beide Beine sind in den Schlaufen je nach Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein-, Gesäß und Rückenmuskulatur sind angespannt.
  2. Die Hüfte wird bei gestreckten Beinen langsam nach unten bewegt. Der Rücken wird von oben nach unten abgelegt.
  3. Die Hüfte ist deutlich abgesenkt und knapp über dem Boden. Die Beine sind gestreckt. Der obere und untere Rücken ist abgelegt.
  4. Die Hüfte wird angehoben bis ein Zug in der unteren Rückenmuskulatur zu spüren ist. Der Rücken wird von unten nach oben aufgerollt.
Tipps
Versuche den Rücken auf- und ab zu rollen!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt.

Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Diese Variante des „Lower Backs“ trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur ,den großen Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Die Höhe und die Entfernung des Aufhängepunkts ergibt das Belastungsniveau. Sie erfordert sehr viel Körperspannung.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelrückseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

 

Sling Trainer Stretchinübung Oberschenkelrückseite

Schlingentraining: Oberschenkelrückseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein wird gestreckt und nach vorne mit der Ferse aufgesetzt, das andere wird etwa 90° im Kniegelenk gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling ist auf Spannung. Der Rücken ist gerade und nach vorne gelehnt. Dehnen: Senke Dein Gesäß an.

Tipps

Je tiefer Du Dein Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Dehnung im gestreckten Bein. Du kannst zusätzlich die Zehenspitzen anziehen, um die Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelinnenseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling Trainer Stretching Oberschenkelinnenseite

Schlingentraining: Oberschenkelinnenseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel.

Der Oberkörper ist aufrecht. Die Beine sind deutlich weiter als schulterbreit auseinander gestellt. Das Körpergewicht ist auf das gebeugte Bein verlagert, das andere ist gestreckt. Die gebeugten Arme befinden sich vor dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. Dehnen: Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung.

Tipps

Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung. Achte darauf, dass stets beide Füße auf dem Boden komplett aufgesetzt sind. Weiterhin solltest Du die Kniescheibe maximal auf Höhe der Zehenspitzen des gebeugten Beines bringen. Der Oberkörper ist immer aufrecht. Die Arme haben nur eine Stützfunktion.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.