• Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Sidestaby einbeinig, oberes Knie anziehen

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Kurze Übungsbeschreibung

Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk.
  3. Das obere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Hüfte ist leicht angehoben und der Bauch angespannt.
  4. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt.
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das untere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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