• Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Rückenübung: Long Back Pull im Sitzen und U-Form

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind im Ellenbogengelenk gebeugt, die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Der Oberkörper wird wieder in die Ausgangsposition geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind im Ellenbogengelenk 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Ellenbogengelenkswinkel bleiben unverändert.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme bilden mit dem Oberkörper ein „U“. Die Ellenbogen befinden sich neben dem Körper auf Schulterhöhe und sind 90° gebeugt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam bei unveränderten Ellenbogenwinkel in die Ausgangsposition geführt.
Tipps
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Je weiter Du die Arme hinter den Kopf bringst, desto beweglicher machst Du Deinen Schultergürtel und umso effektiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung dient als Vorstufe für den Long Back Longpull U-Form.

Sie eignet sich daher besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird neben dem gesamten Rückenbereich die Muskeln der Rotatorenmanschette sehr gut trainiert.

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