• Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Lower Back Abduktion einbeinig

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Bein ist in der Schlaufe eingehangen und gestreckt. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung zur Seite bewegt (Abduktion) und wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt (Adduktion).

Ausführliche Übungsbeschreibung

 

  1. Ein Bein ist in der Schlaufe je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt.
  2. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung zur Seite bewegt (Abduktion).
  3. Das freie Bein ist zur Seite gespreizt. Das Bein in der Schlaufe bildet in Verlängerung mit dem Oberkörper eine Linie. Das Gesäß und der Lendenwirbelbereich sind in der Luft.
  4. Das Bein wird wieder langsam in die Ausgangsposition geführt (Addukton).
Tipps

 

Vermeide ein Absinken der Hüfte während der Bewegungsausführung! Denke daran, dass Du das Bein in einer Ebene zu Seite bewegst!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung ist koordinativ anspruchsvoller und erfordert sehr viel Körperspannung.

Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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