• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Sidestaby Hüfte anheben

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Beide Beine sind gestreckt, das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Die Zehenspitzen werden bei gestreckten Kniegelenken in Richtung Kopf angezogen, dabei wird das Hüftgelenk gebeugt und angehoben.
  3. Beide Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Hüftgelenk und Oberkörper bilden eine stumpfen Winkel.
  4. Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Körperspannung und Balance sind immens wichtig.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur.

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