Sling-Trainer Rückentraining – Golfrotation: Arme gebeugt und beieinander

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Golfrotation: Arme gebeugt und Hände beieinander

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Arme sind ebenfalls gebeugt, die Ellenbogen befinden sich eng am Körper und die Handinnenflächen zeigen zueinander. Der Oberkörper wird so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rücken- und Bauchmuskulatur zu spüren ist. Anschließend wird der Oberkörper zur anderen Seite gedreht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind zwischen 90° und 120° gebeugt und das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Arme sind etwa 90° gebeugt, die Ellenbogen befinden sich eng am Körper und die Handflächen zeigen zueinander. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.
  2. Der Oberkörper wird so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rücken- und Bauchmuskulatur zu spüren ist, dabei wandert der Blick in Drehrichtung mit.
  3. Der Oberkörper und die Arme sind zu einer Seite gedreht. Arm- und Beinposition sind unverändert. Der Blick ist in Drehrichtung.
  4. Anschließend wird der Oberkörper zur anderen Seite gedreht.
Tipps
Versuche die Bewegung nur aus dem Oberkörper zu vollziehen, ohne dass Du Deine Arm- und Beinposition veränderst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Golfrotation eignet sich hervorragend für die Mobilisierung und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Standing Roll-Out, ein Arm gestreckt

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Schlingentraining: Standing Roll-Out, ein Arm gestreckt

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt, die Arme sind gestreckt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und der gestreckte Arm bilden eine Linie. Der andere Arm verharrt in der Ausgangsposition. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt. Der Arm am Variosling wird gestreckt zurück vor den Körper geführt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind gestreckt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  2. Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und der gestreckte Arm bilden eine Linie. Der andere Arm verharrt in der Ausgangsposition. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt.
  3. Der Arm am Variosling ist in Verlängerung des Körpers bis zu einem Winkel von 180° nach vorne gestreckt. Der andere Arm befindet sich gestreckt vor dem Körper. Der Bauch ist fest angespannt. Das Gewicht liegt auf den Fußballen.
  4. Der Arm am Variosling wird gestreckt zurück vor den Körper geführt. Die Spannung wird im Bauch gehalten und der Oberkörper wird aufgerichtet.
Tipps
Beginne mit einem geringen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Um die Intensität noch weiter zu steigern, kannst Du die Übung auch einbeinig durchführen! Achte darauf, dass Du Deine Schultergelenke nicht überstreckst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur.

Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden Strecken der Arme nimmt die Intensität zu. Diese Version des Roll-outs erfordert eine sehr gute Körperspannung und Koordination bezüglich des richtigen Krafteinsatzes.

 

 

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Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

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Sling-Training: Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt, der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Aus der Ausgangsposition wird das obere Bein durch Beugung des Hüftgelenks nach vorne gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach Intensität ist der untere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das obere Bein durch Beugung des Hüftgelenks nach vorne gestreckt.
  3. Das obere Bein ist gestreckt, zeigt nach vorne und die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Das Bein wird wieder langsam in die Ausgangsposition geführt.
Tipps
Ziehe Deine Zehenspitzen während der gesamten Bewegung an. Je stärker Du das Hüftgelenk beugst, desto höher ist die Spannung in der Hüftmuskulatur.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Sie stärkt zusätzlich den Hüftbeuger und ist koordinativ sehr anspruchsvoll. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby 2. Arm stützt nach

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Sling-Training: Sidestaby 2. Arm stützt nach

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Vermeide ein Hohlkreuz oder einen „Katzenbuckel“, indem Du im Hüftgelenk gestreckt bleibst. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante hat der zweite Arm eine unterstützende Funktion.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch-Stabi mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
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Sling-Training: ReCrunch-Stabi mit Abduktion

 

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. Das frei Bein wird langsam in einer Ebene nach außen bewegt, ohne dass das Becken absinkt. Das Bein wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Das frei Bein wird langsam in einer Ebene nach außen bewegt, ohne dass das Becken absinkt.
  3. Das freie Bein ist weit vom anderen abgespreizt. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  4. Das Bein wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Führe die Bewegung langsam aus und halte die Endposition kurz, um die Muskulatur intensiver zu trainieren. Die Übung wird intensiver, je weiter Du Deinen Körper vom Aufhängepunkt entfernst und je mehr Du Dein Bein abduzierst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage.

Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Abduktion (Abspreizung) des Beines trainiert maßgeblich die kleinen Gluten, die für die Beckenstabilisation verantwortlich sind. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt, wodurch die Instabilität gefördert wird.

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