• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Training: ReCrunch auf versetzten Händen mit Pike

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße oder Beine sind in den Schlaufen eingehangen. Der Unterschenkel ist auf den nach hinten bzw. nach vorne versetzten Händen gestützt und in Bauchlage gehalten, das Gesäß ist leicht angehoben. Die gestreckten Knie werden an die Brust herangezogen. Der untere Rücken wird dabei gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Durch die versetzten Hände findet eine leichte Rotation der Hüfte statt. Die Beine werden wieder zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Beine in den Schlaufen eingehangen. Der Unterschenkel ist auf den nach hinten bzw. nach vorne versetzten Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Aus der Körperstreckung werden die gestreckten Knie an den Körper bzw. die Brust herangezogen. Bei der Bewegung wird der untere Rücken (Lendenwirbelbereich) gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Durch die versetzten Hände findet eine leichte Rotation der Hüfte statt.
  3. Die Kniegelenke sind idealerweise gestreckt.Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen. Das Gesäß ist nach oben gerichtet, die Hüft stark gebeugt und der untere Rücken stark gekrümmt. Der Oberkörper bildet zusammen mit den Beinen eine „Pfeilspitze“ (Pike).
  4. Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt.
Tipps
Je spitzer Du die „Pfeilspitze“ durch stärkere Hüftbeugung formst und je weiter Du dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die gestreckten Beine bewirken eine größere Beanspruchung der vorderen Oberschenkelmuskulatur.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht.

 

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