• Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Rückentraining: Long Back Pull im Sitzen

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme bleiben gestreckt und werden über den Kopf bewegt. Die Handinnenflächen werden so gedreht, dass sie nach vorne ausgerichtet sind. Der Oberkörper wird  mit den gestreckten Armen in die Ausgangsposition gebracht, die Hände werden nach innen rotiert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme bleiben gestreckt und werden über den Kopf bewegt. Die Handflächen werden so gedreht, dass sie nach vorne ausgerichtet sind.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind senkrecht über dem Körper und gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam mit den gestreckten Armen in die Ausgangsposition gebracht. Die Hände werden nach innen rotiert.
Tipps
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Je weiter Du die Arme hinter den Kopf bringst, desto beweglicher machst Du Deinen Schultergürtel und umso effektiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung dient als Vorstufe für den Long Back Longpull.

Sie eignet sich daher besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird der gesamte Rückenbereich sehr gut trainiert.

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