Sling-Trainer Rückentraining – High-Row einarmig mit Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: High-Row einarmig mit Rotation

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Kurze Übungsbeschreibung

Der haltende Arm ist gebeugt, der Ellenbogen befindet sich eng am Körper. Der andere Arm ist parallel am Sling in der Luft positioniert, die Handinnenflächen zeigen nach innen. Der freie Arm wird ausgestreckt und im Halbkreis nach hinten geführt. Der Oberkörper wird nach hinten abgesenkt, die Knie werden leicht gebeugt und das Gesäß wird nach hinten abgesenkt. Der greifende Arm wird gebeugt und der Körper nach oben gezogen. Der freie Arm wird im Halbkreis an den Variosling herangeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind ca. schulterbreit aufgestellt Der haltende Arm ist gebeugt, der Ellenbogen befindet sich eng am Körper. Der andere Arm ist parallel am Band in der Luft positioniert. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Der freie Arm wird ausgestreckt und im Halbkreis nach hinten geführt. Dabei wird der greifende Arm langsam gestreckt. Der Oberkörper wird nach hinten abgesenkt. Die Knie werden leicht gebeugt und das Gesäß wird nach hinten abgesenkt.
  3. Die Knie werden leicht gebeugt und das Gesäß abgesenkt. Der Oberkörper wird leicht aufgedreht. Die Hand im Variosling zeigt nach innen. Der freie gestreckte Arm zeigt schräg nach hinten unten.
  4. Der greifende Arm wird gebeugt und der Körper wird nach oben gezogen. Der freie Arm wird im Halbkreis an den Variosling herangeführt.

 

Tipps
Versuche die Hüfte zu fixieren und die Rotation nur im Oberkörper durchzuführen! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Durch die leichte Drehung des Oberkörpers werden neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich kleinere Muskeln beansprucht.

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt, der Körper muss unter Spannung gehalten werden.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Sidestaby mit Beine spreizen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Schlingentraining: Sidestaby mit Beine spreizen

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Ein Bein wird nach vorne, das Andere nach hinten geführt. Die Beine werden in Ausgangsposition gebracht, ohne dass die Hüfte wegkippt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Ein Bein wird nach vorne und das andere nach hinten geführt, dabei bleiben die Rumpf- und Beinmuskulatur angespannt.
  3. Die Beine sind nach hinten bzw. nach vorne gespreizt. Hüfte und Körper bilden eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Die Beine werden in Ausgangsposition gebracht, ohne dass die Hüfte wegkippt.
Tipps
Natürlich kannst Du die Beine auch abwechselnd jeweils nach hinten bzw. nach vorne führen. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Ferner wird der Schneidermuskel (sartorius) beansprucht, der für Beugung und Stabilisation im Knie- und Hüftgelenk verantwortlich ist.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden die Ab- und Adduktoren sehr gut trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Sidestaby Hüfte anheben

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining: Sidestaby Hüfte anheben

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Beide Beine sind gestreckt, das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Die Zehenspitzen werden bei gestreckten Kniegelenken in Richtung Kopf angezogen, dabei wird das Hüftgelenk gebeugt und angehoben.
  3. Beide Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Hüftgelenk und Oberkörper bilden eine stumpfen Winkel.
  4. Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Körperspannung und Balance sind immens wichtig.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Sidestaby einbeinig oberes Knie anziehen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Schlingentraining: Sidestaby einbeinig, oberes Knie anziehen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk.
  3. Das obere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Hüfte ist leicht angehoben und der Bauch angespannt.
  4. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt.
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das untere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch Side to Side

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining: ReCrunch Side to Side

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße oder Beine sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Der angespannte Körper wird zu einer Seite gehalten. Das Gesäß wird leicht angehoben und die Körperspannung bleibt erhalten.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Beine in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Die Bewegung wird langsam und kontrolliert ausgeführt.
  3. Der angespannte Körper ist zu einer Seite gehalten. Das Gesäß wird leicht angehoben und die Körperspannung bleibt erhalten.
  4. Der Körper wird zur anderen Seite verlagert.
Tipps
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus! Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto schwieriger wird die Übung.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung eignet sich besonders gut für ein umfangreiches Bauchtraining.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Es wird aber auch der Oberkörper beansprucht, da die Seitbewegung von ihm ausgeführt wird.

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