- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: High-Row
Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.
Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt, die Arme befinden sich vor dem Körper gestreckt in einer Schrägvorhalte. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleiben die sie auf Schulterhöhe. Die Arme werden gestreckt und der Oberkörper wird in die Ausgangsposition abgesenkt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich vor dem Körper gestreckt in einer Schrägvorhalte. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen.
- Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleiben die Ellenbogen auf Schulterhöhe.
- Die Ellbogengelenke sind ca. 90° gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist aufrecht und gestreckt.
- Die Arme werden gestreckt und der Oberkörper wird in die Ausgangsposition abgesenkt.
Tipps
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung. Dein Körper bleibt während der Übung gestreckt!
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der obere Rücken und die Schulterpartie werden ebenfalls trainiert.
Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz.
Ähnliche Sling-Trainer Übungen
Sling-Trainer Schulterübung – Butterfly Reverse mit Außenrotation
Die kleine Erweiterung mit der Außenrotation trainiert neben Schulter, Nacken und Rücken zusätzlich einen Teil der Rotatorenmanschette.
Sling-Trainer Schulterübung – Schulterpresse einbeinig
Bei der einbeinigen Schulterpresse wird neben der kompletten Oberkörpermuskulatur die Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht.
Sling-Trainer Schulterübung – Rotation für Rhomboideus
Diese Übung kombiniert das Training der Rotatorenmanschette und der Rhomboideen (rautenförmige Muskeln).
Sling-Trainer Schulterübung – Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und diagonalen Armen
Diese Übung trainiert Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur.
Sling-Trainer Rückentraining – Lower Back Hüfte Seite zu Seite einbeinig
Diese Übung trainiert die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Besonders das eingehangene Bein wird belastet.
Sling-Trainer Rückentraining – Lower Back freies Bein anziehen
Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben.