Sling-Trainer Brustübung – Push-up eine Hand am Griff

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up eine Hand am Griff-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up eine Hand am Griff-02

Schlingentraining: Push-up eine Hand am Griff

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Eine Hand befindet sich am Griff des Varioslings, die Handinnenfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Die Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Die Handfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Beide Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt.
  2. Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Der Ellenbogen am Variosling wird so weit gebeugt, bis der andere ca. 90° gebeugt ist.
  3. Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  4. Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Je weiter Du die Hände neben dem Körper platzierst, desto anstrengender wird die Übungsdurchführung. Zur Vereinfachung kannst Du auch die Knie auf dem Boden ablegen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur.

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je breiter die Füße aufgestellt sind, desto mehr Stabilität wird erzeugt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling Trainer hier bestellen

Sling Trainer kaufen

Sling Trainer bestellen

Zum Shop

Sling-Trainer Brustübung – Chest Press einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest-Press einarmig-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest-Press einarmig-02

Schlingentraining: Brustpresse einarmig

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

 

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Arm ist nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Der andere Arm befindet sich verschränkt auf dem Rücken. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand neben dem Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten. Der Oberkörper wird durch die Streckung des Armes aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, ein Arm ist nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Der andere Arm befindet sich verschränkt auf dem Rücken. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand neben dem Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten.
  3. Der Ellenbogen ist ca. 90° gebeugt, befindet sich auf Schulterhöhe und die Hand ist 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch Armstreckung aufgerichtet.
Tipps
Beuge den Arm im Ellenbogengelenk maximal auf 90°, da Du sonst die Kontrolle über die Bewegung verlierst. Achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben des Armes verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die einarmige Chest Press ist nur Fortgeschrittenen zu empfehlen.

Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung. Neben Schulter- und Brust- werden die Bauch- und Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling Trainer hier bestellen

Sling Trainer kaufen

Sling Trainer bestellen

Zum Shop

Sling-Trainer Armübung – Dips frei

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Sling-Trainer-Armübungen-Dips-frei-01
Sling-Trainer-Armübungen-Dips-frei-02

Schlingentraining: Dips frei

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind etwa 90° angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind.
  3. Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt und befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hände bleiben eng am Körper. Die Kniescheiben sind knapp über dem Boden positioniert.
  4. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Führe die Bewegung langsam aus, damit der Körper nicht anfängt sich zu drehen. Halte die Körperspannung aufrecht. Je aufrechter Dein Körper ist, desto mehr wird die Armmuskulatur beansprucht. Je weiter Dein Körper nach vorne gebeugt ist, desto mehr wird die Brustmuskulatur trainiert.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die vollständig freie Variante ist die schwierigste Form der Dips

Charakteristisch dafür sind eine sehr gute Körperspannung und viel Krafteinsatz in den Armen. Diese Übung ist für Fortgeschrittene geeignet.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling-Trainer Rückentraining – Lower Back Abduktion einbeinig

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Lower Back Abduktion einbeinig

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Bein ist in der Schlaufe eingehangen und gestreckt. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung zur Seite bewegt (Abduktion) und wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt (Adduktion).

Ausführliche Übungsbeschreibung

 

  1. Ein Bein ist in der Schlaufe je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt.
  2. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung zur Seite bewegt (Abduktion).
  3. Das freie Bein ist zur Seite gespreizt. Das Bein in der Schlaufe bildet in Verlängerung mit dem Oberkörper eine Linie. Das Gesäß und der Lendenwirbelbereich sind in der Luft.
  4. Das Bein wird wieder langsam in die Ausgangsposition geführt (Addukton).
Tipps

 

Vermeide ein Absinken der Hüfte während der Bewegungsausführung! Denke daran, dass Du das Bein in einer Ebene zu Seite bewegst!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung ist koordinativ anspruchsvoller und erfordert sehr viel Körperspannung.

Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Sidestaby mit Beine spreizen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby mit Beine spreizen-02
sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby mit Beine spreizen-01

Schlingentraining: Sidestaby mit Beine spreizen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Ein Bein wird nach vorne, das Andere nach hinten geführt. Die Beine werden in Ausgangsposition gebracht, ohne dass die Hüfte wegkippt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Ein Bein wird nach vorne und das andere nach hinten geführt, dabei bleiben die Rumpf- und Beinmuskulatur angespannt.
  3. Die Beine sind nach hinten bzw. nach vorne gespreizt. Hüfte und Körper bilden eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Die Beine werden in Ausgangsposition gebracht, ohne dass die Hüfte wegkippt.
Tipps
Natürlich kannst Du die Beine auch abwechselnd jeweils nach hinten bzw. nach vorne führen. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Ferner wird der Schneidermuskel (sartorius) beansprucht, der für Beugung und Stabilisation im Knie- und Hüftgelenk verantwortlich ist.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden die Ab- und Adduktoren sehr gut trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen