Sling-Trainer Bauchübung – Knee Ab Beetle mit Hände zusammen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Knee Ab Beetle mit Hände zusammen 01
Knee Ab Beetle mit Hände zusammen 02

Schlingentraining: Knee Ab Beetle mit Hände zusammen

Kurze Übungsbeschreibung

Die Ellenbogen befinden sich in den Schlaufen, sie sind gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert, die Hände sind geschlossen. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben. Der Oberkörper wird durch Streckung der Hüfte bis in die Ausgangsposition befördert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Schlaufen sind in der Nähe der Ellenbogen. Die Ellbogengelenke sind ca. 90° gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert. Die  Hände sind geschlossen. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Das Körpergewicht lastet auf den Fußballen und Unterarmen. Der Bauchnabel und die Rückenmuskulatur ist angespannt.
  2. Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben.
  3. Die Hüfte ist stark gebeugt. Die Kniegelenke sind leicht angewinkelt. Die Armwinkelstellung ist unverändert. Das Gesäß ist angehoben und die Ellenbogen befinden sich neben den Knien.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam durch Streckung der Hüfte bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur bis in die Ausgangsposition befördert.

 

Tipps

 

Je weiter Du vom Aufhängepunkt entfernt bist, desto intensiver werden die Bauchmuskeln beansprucht.

 

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene.

Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwas unter dem Aufhängepunkt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Handgelenknähe

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Knee Ab Beetle mit Armen auseinander Schlaufe in Handgelenknähe
Knee Ab Beetle mit Armen auseinander Schlaufe in Handgelenknähe 02

Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Handgelenknähe

[ds_if has_product="1" logged_in=yes]

[/ds_if] [ds_if has_no_product="1" logged_in=no]Bitte Einloggen

um Übungsvideo zu sehen     [ds_login]Du bist noch nicht

Mitglied? Hier kannst du eine Mitgliedschaft erhalten:

Video Training Membership
[/ds_if]

Kurze Übungsbeschreibung

Die Unterarme befinden sich in den Schlaufen, die Ellenbogengelenke sind gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben. Der Oberkörper wird durch Streckung der Hüfte bis in die Ausgangsposition befördert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Schlaufen befinden sich in der Nähe der Handgelenke. Die Ellenbogengelenke sind ca. 90° gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Das Körpergewicht lastet auf den Fußballen und Unterarmen. Der Bauchnabel und die Rückenmuskulatur sind angespannt.
  2. Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben.
  3. Die Hüfte ist stark gebeugt. Die Kniegelenke sind leicht angewinkelt. Die Armwinkelstellung ist unverändert. Das Gesäß ist angehoben und die Ellenbogen befinden sich neben den Knien.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam durch Streckung der Hüfte bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur bis in die Ausgangsposition befördert.
Tipps
Je weiter Du vom Aufhängepunkt entfernt bist, desto intensiver werden die Bauchmuskeln beansprucht.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwas unter dem Aufhängepunkt.

Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen 01
Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen 02

Schlingentraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit Beine ranziehen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, zeigen schräg zur Seite und sind parallel zueinander. Die Beine werden gebeugt und seitlich an den Armen vorbei geführt, die Knie werden angezogen. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, zeigen schräg zur Seite und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten und befinden sich neben dem Körper. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine befinden sich fast gestreckt über dem Boden.
  2. Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und seitlich an den Armen vorbei geführt.
  3. Die Knie sind angezogen. Die Position der Arme, des Kopfes, des oberen und mittleren Rückens ist unverändert.
  4. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.
Tipps
Du bestimmst die Intensität über den Zug auf den Variosling. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss.

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Ferner wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen zu einer Seite. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch, Arme zur Seite mit angehobenen Beinen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit angezogenen Beinen 01
Sling-Trainer Bauchtraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit angezogenen Beinen 01

Schlingentraining Assisted Crunch Arme zur Seite mit angehobenen Beinen

[ds_if has_product="1" logged_in=yes]

[/ds_if] [ds_if has_no_product="1" logged_in=no]Bitte Einloggen um Übungsvideo zu sehen     [ds_login]Du bist noch nicht Mitglied? Hier kannst du eine Mitgliedschaft erhalten:  

Video Training Membership
[/ds_if]
Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, die Position der Unterschenkel verändert sich nicht. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben. Der Oberkörper und die Hände werden wieder in die Ausgangsposition zurück geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden und die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich links bzw. rechts neben dem entsprechenden Kniegelenk.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück geführt.
Tipps

Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining.

Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Power Lift

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

sling trainer Bauchtraining Assisted Crunch mit Power Lift 01
sling trainer Bauchtraining Assisted Crunch mit Power Lift 02

Schlingentraining: Assisted Crunch mit Power Lift

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind gestreckt, die Füße und Knie berühren sich. Die gestreckten Beine werden in die senkrechte Position gebracht, dabei wird das Becken bzw. Gesäß mit angehoben. Die gestreckten Beine werden in die Ausgangsposition abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Oberschenkel sind ca. 5-10 cm über dem Boden. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Die gestreckten Beine werden in die senkrechte Position gebracht, dabei wird das Becken bzw. Gesäß mit angehoben. Die gestreckten Arme werden gegen den Widerstand des Varioslings gedrückt, um Gegendruck aufzubauen. Das Gleichgewicht wird dadurch gesichert.
  3. Das Gesäß befindet sich in der Luft und die Beine sind senkrecht nach oben gestreckt. Rücken und Kopf sind auf dem Boden. Die Hände befinden sich unterhalb der Knie und neben den Oberschenkeln. Die Arme sind gestreckt und unter Spannung.
  4. Die gestreckten Beine werden langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition abgesenkt.
Tipps
Versuche das Gesäß bzw. Becken deutlich anzuheben, um die tiefe Bauchmuskulatur optimal zu belasten. Du kannst den Oberkörper anheben, um höhere Spannung im Bauchmuskel zu erzeugen.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Power Lifts sind nur für Fortgeschrittene zu empfehlen.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Bei dieser Übung wird neben der geraden auch die tiefe und untere Bauchmuskulatur besonders gut trainiert. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen