Sling-Trainer Übung – Sidestaby mit Beine spreizen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Schlingentraining: Sidestaby mit Beine spreizen

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Ein Bein wird nach vorne, das Andere nach hinten geführt. Die Beine werden in Ausgangsposition gebracht, ohne dass die Hüfte wegkippt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Ein Bein wird nach vorne und das andere nach hinten geführt, dabei bleiben die Rumpf- und Beinmuskulatur angespannt.
  3. Die Beine sind nach hinten bzw. nach vorne gespreizt. Hüfte und Körper bilden eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Die Beine werden in Ausgangsposition gebracht, ohne dass die Hüfte wegkippt.
Tipps
Natürlich kannst Du die Beine auch abwechselnd jeweils nach hinten bzw. nach vorne führen. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Ferner wird der Schneidermuskel (sartorius) beansprucht, der für Beugung und Stabilisation im Knie- und Hüftgelenk verantwortlich ist.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden die Ab- und Adduktoren sehr gut trainiert.

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Sling-Trainer Übung – Sidestaby Hüfte anheben

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining: Sidestaby Hüfte anheben

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Beide Beine sind gestreckt, das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Die Zehenspitzen werden bei gestreckten Kniegelenken in Richtung Kopf angezogen, dabei wird das Hüftgelenk gebeugt und angehoben.
  3. Beide Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist angehoben und nach hinten geknickt. Hüftgelenk und Oberkörper bilden eine stumpfen Winkel.
  4. Durch eine Hüftstreckung wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Körperspannung und Balance sind immens wichtig.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Sidestaby einbeinig oberes Knie anziehen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Schlingentraining: Sidestaby einbeinig, oberes Knie anziehen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk.
  3. Das obere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Hüfte ist leicht angehoben und der Bauch angespannt.
  4. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt.
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das untere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Sit Up

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Sling-Trainer Bauchübung Assisted Crunch mit Sit Up 01
Sling-Trainer Bauchübung Assisted Crunch mit Sit Up 02

Schlingentraining: Assisted Crunch mit Sit Up

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers soweit angehoben bis der gesamte Rücken vollständig vom Boden gelöst ist. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers soweit angehoben bis der gesamte Rücken vollständig vom Boden gelöst ist. Füße und Gesäß haben Bodenkontakt.
  3. Der Kopf und der komplette Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß und die Füße sind aufgesetzt. Die Arme sind nach vorne oben auf Schulterhöhe gestreckt und die Hände befinden sich etwas vor den Kniescheiben.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück gebracht. Die gestreckten Arme drücken dabei den Variosling nach unten.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung bewirkt eine maximale Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur.

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Zusätzlich wird der Hüftbeuger mit trainiert. Sie kann schnell oder langsam ausgeführt werden. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch auf versetzten Händen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling trainer Bauchtraining ReCrunch auf versetzten Händen 01
Sling trainer Bauchtraining ReCrunch auf versetzten Händen 02

Sling-Trainer: ReCrunch auf versetzten Händen

 

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist auf den nach hinten bzw. nach vorne versetzten Händen gestützt und in Bauchlage gehalten, das Gesäß ist leicht angehoben. Aus der Körperstreckung werden die Knie gebeugt und an den Körper bzw. leicht seitlich neben die Brust herangezogen, dabei wird die Hüfte zu einer Seite hin verdreht. Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt  und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Aus der Körperstreckung werden die Knie gebeugt und an den Körper bzw. neben die Brust herangezogen, dabei wird in der Hüfte eine geringe Rotation ausgeführt. Der untere Rücken wird gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
  3. Die Knie sind so weit wie möglich seitlich neben die Brust angezogen. Die Hüfte ist gebeugt und etwas zur Seite gedreht. Das Gesäß ist nach oben gerichtet und der untere Rücken leicht gekrümmt.
  4. Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt.

 

Tipps
Je weiter Du Deine Hüfte rotierst, desto stärker beanspruchst bzw. dehnst Du Deine seitliche Bauchmuskulatur.  Die Übung wird intensiver, je weiter Du Deinen Körper vom Aufhängepunkt entfernst. Du kannst die Übung auch wechselseitig durchführen!

 

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die kleine Rotationsbewegung in der Hüfte trainiert zusätzlich die seitliche Bauchmuskulatur.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Eine sehr gute Körperspannung ist extrem wichtig. Die Arme werden sehr stark beansprucht.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

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Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

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Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

SlingTrainer Übung – Push-up eng

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Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.