- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: Push-up eng
Kurze Übungsbeschreibung
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen (alternativ Unter- oder Oberschenkel). Die Hände sind jeweils 10-20cm seitlich der Schultern aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
- Die Arme werden bis zu 90° in den Ellenbogen gebeugt und die Brust Richtung Boden abgesenkt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten.
- Der Körper befindet sich in Bodennähe und die Brust ist bis zur Bodenberührung abgesenkt. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken leicht angehoben, damit kein Hohlkreuz entsteht.
- Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.
Tipps
Beuge und strecke nur Deine Arme während Dein Körper in fester Haltung verbleibt! Je größer der Abstand vom Aufhängepunkt, desto größer wird die Zuglast auf die Bauchmuskulatur. Kombiniere den Liegestütz mit dem ReCrunch.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet.
Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.
Ähnliche Sling-Trainer Übungen
Sling-Trainer Brustübung – Chest Press eng
Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Der Fokus liegt auf dem vermehrten Einsatz der Armstreckermuskulatur.
Sling-Trainer Brustübung – Chest Press eine Hand Pullover
Die Erweiterung der Chest Press durch den Pullover beansprucht neben Brust und Arme zusätzlich die große Rückenmuskulatur.
Sling-Trainer Armübung – Swim Pull mit Trizeps – Hände nach vorne
Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand.
Sling-Trainer Brustübung – Push-up kniend, eine Hand am Griff
Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper auf größere Belastungen im Push-Up-Bereich vorzubereiten.
Sling-Trainer Brustübung – Push-up einbeinig, eine Hand am Griff
Die Übung erfordert ein immens hohes Maß an Körperspannung und Gleichgewichtsfähigkeit. Sie wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Sling-Trainer Brustübung – Push-up ein Arm zur Seite anheben
Die Übung erfordert eine sehr gute Körperstabilität und enorme Stützkraft in der Armmuskulatur. Sie wird im Eingriff-Modus durchgeführt.