Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby Arm an Hüfte

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Sling-Training: Sidestaby Arm an Hüfte

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm liegt leicht an der Hüfte auf. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Du kannst die Zehenspitzen anziehen um die Kniestabilität zu erhöhen!
Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Es ergeben sich zahlreiche Variationsmöglichkeiten in dieser Halteposition.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby 2. Arm stützt nach

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby 2. Arm stützt nach

Sling-Training: Sidestaby 2. Arm stützt nach

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Vermeide ein Hohlkreuz oder einen „Katzenbuckel“, indem Du im Hüftgelenk gestreckt bleibst. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante hat der zweite Arm eine unterstützende Funktion.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Schulterübung – Oberkörperrotation bei gebeugten Armen

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer-Oberkörperrotation bei gebeugten Armen-01
Sling-Trainer-Oberkörperrotation bei gebeugten Armen-02

Schlingentraining: Oberkörperrotation bei gebeugten Armen

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, die Füße stehen hüftbreit auseinander, das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und gebeugt. Der Oberkörper wird durch eine Rotation zu einer Seite aufgerichtet, dabei werden die Gelenkwinkel der Arme nicht verändert. Die Arme werden wieder vor den Körper gebracht, der Oberkörper wird langsam nach hinten gelehnt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und ca. 90° gebeugt. Beide Hände befinden sich am Griffholm des Varioslings.
  2. Der Oberkörper wird durch eine Rotation im Oberkörper zu einer Seite aufgerichtet, dabei werden die Gelenkwinkel der Arme nicht verändert.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und zu einer Seite gedreht. Die Hüfte und Beine bleiben möglichst gerade. Ellenbogen sind nah am Körper und 90° gebeugt.
  4. Mit Hilfe einer langsamen Körperrotation werden die Arme wieder vor den Körper gebracht. Der Oberkörper wird langsam nach hinten gelehnt.
Tipps
Versuche während der gesamten Bewegung Deine Bauchmuskulatur anzuspannen. Du kannst die Übung auch wechselseitig ausführen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert

Die Rotation bezweckt ein zusätzliches Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Armübung – Trizeps neben Kopf

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps neben Kopf-01
Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps neben Kopf-02

Schlingentraining: Trizeps neben Kopf

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist nach vorne gelehnt und leicht gebeugt. Die Arme sind auf Kopfhöhe nach vorne gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, die Hände werden auf Stirnhöhe neben den Kopf gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt und leicht gebeugt. Die Arme sind nach vorne oben gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne unten. Die Beine sind hüftbreit auseinander.
  2. Die Arme werden im Ellenbogengelenk stark gebeugt und auf Stirnhöhe neben dem Kopf gebracht. Die Ellenbogen werden etwas über Schulterhöhe gehalten und nicht bewegt.
  3. Die Arme sind deutlich unter 90° gebeugt und die Hände befinden sich auf Stirnhöhe und neben dem Kopf. Die Handflächen zeigen nach vorne oben.
  4. Die Arme werden in den Ellenbogen gestreckt.

 

Tipps

Halte den Körper gerade und vermeide große Bewegungsschwankungen in der Schulter! Achte auf Deine Körperspannung! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung.

Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

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Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

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Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

SlingTrainer Übung – Push-up eng

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Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

Sling-Trainer Armübung – Swim Pull mit versetzten Füßen

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Armübungen-Swim Pull mit versetzten Füßen-01
Sling-Trainer-Armübungen-Swim Pull mit versetzten Füßen-02

Schlingentraining: Swim Pull mit versetzten Füßen 

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist weit nach hinten gelehnt. Die Arme sind vor dem Körper gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Das hintere Bein der Schrittstellung ist gebeugt. Die gestreckten Arme werden Richtung Boden gedrückt, dabei wird der Oberkörper aufgerichtet. Durch ein Nachgeben der gestreckten Arme nach oben, wird der Oberkörper wieder nach hinten abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind etwa 90° angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind.
  3. Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt und befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hände bleiben eng am Körper. Die Kniescheiben sind knapp über dem Boden positioniert.
  4. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.

 

Tipps
Versuche während der gesamt Bewegung die Ellenbogen eng am Körper zu lassen und achte auf Deine Körperspannung. Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Belastung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker.

Die Übung erfordert einen festen Stand. Die Erweiterung mit den versetzten Füßen sorgt für eine weitaus stärkere Beanspruchung der Armstreck- und Rückenmuskulatur.

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Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

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