Sling-Trainer Brustübung – Chest Press weit

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest Press weit-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest Press weit-02

Schlingentraining: Brustpresse weit

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind schräg zur Seite ausgerichtet. Der Oberkörper durch die Beugung der Ellbogengelenke deutlich nach vorne gelehnt. Die Hände werden verstärkt seitlich gehalten. Mithilfe der Brustmuskulatur und Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Beine sind hüftbreit auseinander, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und das Körpergewicht befindet sich auf den Fußballen. Die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind schräg zur Seite ausgerichtet. Die Handflächen zeigen nach unten.
  2. Der Oberkörper wird deutlich nach vorne durch Beugung der Ellbogengelenke gelehnt. Die Ellenbogen bleiben auf einer Höhe. Die Hände werden verstärkt seitlich gehalten.
  3. Die Ellenbogengelenke sind deutlich hinter dem Körper auf Schulterhöhe positioniert und ca. 90° gebeugt. Die Unterarme zeigen schräg nach vorne und befinden sich ebenfalls auf Schulterhöhe. Der Oberkörper ist weit nach vorne gelehnt. Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt.
  4. Mit deutlichem Einsatz der Brustmuskulatur und Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Tipps
Je weiter Du dich nach vorne lehnst, desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht und desto intensiver wird die Übung. Achte stets auf Deine Körperspannung!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf den vermehrten Einsatz der Brustmuskulatur. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

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Sling-Trainer Brustübung – Chest Press eine Hand Fly

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Brustübungen-Chest Press eine Hand Fly-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest Press eine Hand Fly-02

Schlingentraining: Brustpresse eine Hand Fly

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Ein Arm wird langsam zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt. Mithilfe der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine befinden sich in einem hüftbreiten Abstand. Der Körper ist unter Spannung gestreckt und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.
  2. Aus der Ausgangsposition wird ein Arm langsam und kontrolliert zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt.
  3. Ein Ellenbogengelenk ist ca. 90° gebeugt, neben dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hand ist 25-40cm seitlich vom Körper und zeigt nach unten. Der andere Arm ist seitlich vom Körper weggestreckt und bildet mit dem Rumpf einen rechten Winkel. Die Handfläche zeigt nach vorne.
  4. Mit Hife der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Je höher Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und anspruchsvoller wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig.

Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark trainiert. Eine Veränderung des Neigungswinkels verursacht große Belastungsveränderungen.

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SlingTrainer Übung – Push-up eng

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Push-up eng

Kurze Übungsbeschreibung
Beide Füße oder Unterschenke sind in den Schlaufen eingehangen. Die Hände sind auf Brustbeinhöhe zusammengeführt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Die Arme werden gebeugt, der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust nach oben gedrückt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen (alternativ Unter- oder Oberschenkel). Die Hände sind jeweils 10-20cm seitlich der Schultern aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
  2. Die Arme werden bis zu 90° in den Ellenbogen gebeugt und die Brust Richtung Boden abgesenkt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten.
  3. Der Körper befindet sich in Bodennähe und die Brust ist bis zur Bodenberührung abgesenkt. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken leicht angehoben, damit kein Hohlkreuz entsteht.
  4. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.
Tipps
Beuge und strecke nur Deine Arme während Dein Körper in fester Haltung verbleibt! Je größer der Abstand vom Aufhängepunkt, desto größer wird die Zuglast auf die Bauchmuskulatur. Kombiniere den Liegestütz mit dem ReCrunch.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet.

Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

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Sling-Trainer Brustübung – Chest Press

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Brustpresse

Kurze Übungsbeschreibung
Die Arme werden gestreckt in den Schlaufen gehalten, der Oberkörper wird nach vorne gelehnt. Die Arme werden gebeugt, die Brust wird zwischen die Hände nach vorne geführt. Durch das Strecken der Arme wird der Oberkörper zurück in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, die Arme sind nach vorne unten gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände werden neben den Körper geführt, sodass sich der Oberkörper nach vorne unten neigt.
  3. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch die Armstreckung aufgerichtet.
Tipps
Beuge die Arme langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben der Arme verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

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