- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: Chest Press halten mit Knie zur Brust
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Kurze Übungsbeschreibung
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Füße sind hüftbreit auseinander, ein Bein ist vom Boden gelöst. Die Arme sind nach vorne gestreckt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht ist auf den Füßen verteilt.
- Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne geneigt, damit der Variosling unter Spannung steht. Diese Position wird gehalten.
- Das gelöste Bein ist auf Hüfthöhe angehoben und im Kniegelenk ca. 90° gebeugt. Die Arme sind nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht ist auf dem Standbein verteilt.
- Das freie Bein wird bis auf Hüfthöhe angehoben und anschließend wieder kontrolliert abgesetzt.
Tipps
Halte während der Beinbewegung Deinen Körper sowie den Variosling unter Spannung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei dieser Variante der Chest Press wird der präzise Krafteinsatz zur Aufrechterhaltung der Balance trainiert.
Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion).
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