Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull im Sitzen und U-Form

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Rückenübung: Long Back Pull im Sitzen und U-Form

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind im Ellenbogengelenk gebeugt, die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Der Oberkörper wird wieder in die Ausgangsposition geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind im Ellenbogengelenk 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Ellenbogengelenkswinkel bleiben unverändert.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme bilden mit dem Oberkörper ein „U“. Die Ellenbogen befinden sich neben dem Körper auf Schulterhöhe und sind 90° gebeugt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam bei unveränderten Ellenbogenwinkel in die Ausgangsposition geführt.
Tipps
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Je weiter Du die Arme hinter den Kopf bringst, desto beweglicher machst Du Deinen Schultergürtel und umso effektiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung dient als Vorstufe für den Long Back Longpull U-Form.

Sie eignet sich daher besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird neben dem gesamten Rückenbereich die Muskeln der Rotatorenmanschette sehr gut trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly-02

Rückentraining: Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind etwa gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme werden gestreckt und soweit wie möglich nach hinten bewegt, dabei zeigen die Handinnenflächen nach vorne oben. Der Oberkörper wird durch Rückführung der Arme in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme werden gestreckt und soweit wie möglich nach hinten bewegt, dabei zeigen die Handflächen nach vorne oben.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind leicht gebeugt und zur Seite weggestreckt, die Ellenbogen befinden sich etwas oberhalb der Schultern. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne oben.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam durch Rückführung der Arme in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Versuche die Schulterblätter am Ende der Bewegung so nah wie möglich aneinander zu bringen und Deinen Brustkorb so weit wie möglich zu öffnen, um optimale Resultate zu erzielen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung eignet sich besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen.

Bei dieser Übung wird neben dem gesamten Rückenbereich der hintere Anteil der Schultermuskulatur optimal trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull im Sitzen

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen-02

Rückentraining: Long Back Pull im Sitzen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme bleiben gestreckt und werden über den Kopf bewegt. Die Handinnenflächen werden so gedreht, dass sie nach vorne ausgerichtet sind. Der Oberkörper wird  mit den gestreckten Armen in die Ausgangsposition gebracht, die Hände werden nach innen rotiert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme bleiben gestreckt und werden über den Kopf bewegt. Die Handflächen werden so gedreht, dass sie nach vorne ausgerichtet sind.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind senkrecht über dem Körper und gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam mit den gestreckten Armen in die Ausgangsposition gebracht. Die Hände werden nach innen rotiert.
Tipps
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Je weiter Du die Arme hinter den Kopf bringst, desto beweglicher machst Du Deinen Schultergürtel und umso effektiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung dient als Vorstufe für den Long Back Longpull.

Sie eignet sich daher besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird der gesamte Rückenbereich sehr gut trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – High-Row Squat

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Rückentraining-Lower Back Hüfte auf und ab-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Lower Back Hüfte auf und ab-02

Rückentraining: High-Row Squat

Kurze Übungsbeschreibung
Die Ellbogengelenke sind auf Schulterhöhe gebeugt, die Handinnenflächen zeigen nach unten. Das Gesäß wird langsam in Richtung Boden bewegt bis die Kniegelenke gebeugt sind, die Arme werden dabei gestreckt. Durch gleichzeitige Beugung der Arme und Streckung der Kniegelenke, wird der Körper wieder aufgerichtet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Ellbogengelenke sind auf Schulterhöhe und 90° gebeugt. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist aufrecht. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  2. Das Gesäß wird langsam in Richtung Boden bewegt bis die Kniegelenke ca. 90° gebeugt sind. Während der Abwärtsbewegung werden die Arme gestreckt.
  3. Die Knie sind ca. 90° gebeugt und die Hüfte in einem rechten Winkel zu den Oberschenkeln, dabei bleibt der Rücken gerade. Die Arme bleiben unter Spannung. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Arme sind gestreckt und befinden sich vor dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten.
  4. Durch gleichzeitige Beugung der Arme und Streckung der Kniegelenke mit Unterstützung der Arm-, Rücken- sowie Beinmuskulatur wird der Körper wieder aufgerichtet.
Tipps
Du kannst selbst entscheiden, mit welcher Muskulatur Du dich aufrichten möchtest. Entweder drückst Du dich vermehrt mit der Beinmuskulatur hoch oder Du ziehst dich mit der Arm- und Rückenmuskulatur aktiv in die aufrechte Körperposition.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung kombiniert das obere Rücken- und Beintraining.

Der High-Row bewirkt eine Kontraktion der Rückenmuskulatur, der Squat beansprucht die Muskeln der Beine.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – High-Row mit verschiedenen Armpositionen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Rückentraining-High-Row mit unterschiedlichen Armpositionen-01
Sling-Trainer-Rückentraining-High-Row mit unterschiedlichen Armpositionen-02

Rückentraining: High-Row mit unterschiedlichen Armpositionen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt, die Arme befinden sich gestreckt vor dem Körper. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, ein Ellenbogen bleibt mit nach unten zeigender Handinnenfläche auf Schulterhöhe, der Andere wird eng mit nach innen ausgerichteter Handinnenfläche am Körper entlang geführt. Die Arme werden gleichzeitig gestreckt und der Oberkörper in die Ausgangsposition geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich gestreckt vor dem Körper. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen.
  2. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleibt ein Ellenbogen mit nach unten zeigender Handfläche auf Schulterhöhe, der andere wird eng mit nach innen ausgerichteter Handfläche am Körper entlang geführt. Bauch- und Rückenmuskulatur werden permanent angespannt.
  3. Der Körper ist aufgerichtet. Ein Ellenbogen liegt eng am Körper an, ist ca. 90° gebeugt und die Handfläche zeigt zum Körper. Der andere Arm befindet sich etwa auf Schulterhöhe, ist ebenfalls 90° gebeugt und die Handfläche zeigt nach unten.
  4. Die Arme werden gleichzeitig gestreckt und der Oberkörper in die Ausgangsposition geführt.
Tipps
Achte darauf, dass Du die Armbewegungen kontrolliert und sauber ausführst. Nur so kannst Du Deine Koordination verbessern.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut.

Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Bei dieser Ausführung des High-Row werden in der Endpositon die Arme unterschiedlich positioniert. Die Übung erfordert ein hohes Maß an Koordination und Präzision im Krafteinsatz. Es werden zusätzlich Arm- und Schultermuskeln trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – High-Row mit Unterarmrotation

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-High-Row mit Unterarmrotation-01
Sling-Trainer-Rückentraining-High-Row mit Unterarmrotation-02

Rückentraining: High-Row mit Unterarmrotation

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt, die Arme befinden sich vor dem Körper gestreckt in einer Schrägvorhalte. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Der Oberkörper wird durch eine Beugung der Ellbogengelenke aufgerichtet. Dabei werden die Hände nach innen und die Ellenbogen nach außen bewegt. Der Oberkörper wird  durch Streckung der Ellbogengelenke und einer Drehung der Hände nach außen in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich vor dem Körper gestreckt in einer Schrägvorhalte. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen.
  2. Der Oberkörper wird durch eine Beugung der Ellbogengelenke aufgerichtet. Dabei werden die Hände nach innen und die Ellenbogen nach außen bewegt.
  3. Der Körper ist aufgerichtet. Die Ellenbogen sind etwa 90° gebeugt und etwas unterhalb der Schulter platziert. Die Unterarme befinden sich vor dem Körper und die Handflächen zeigen zueinander.
  4. Der Oberkörper wird wieder durch Streckung der Ellbogengelenke und einer Drehung der Hände nach außen in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Drehung der Unterarme bewirkt eine zusätzliche effektive Kontraktion der Armbeuger (Bizeps).

Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Golfrotation: One-Arm Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-One-Arm Rotation-02
Sling-Trainer-Rückentraining-One-Arm Rotation-01

Golfrotation: One-Arm Rotation

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Arme sind gestreckt, befinden sich vor dem Körper und sind parallel zueinander. Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Ein Arm wird zur Seite gestreckt, ungefähr auf Höhe des Schultergelenks, bis eine deutliche Dehnung im Schulter- und Rückenbereich zu spüren ist. Danach wird der Arm vor dem Körper zurückgeführt und der andere beginnt die Bewegung auf Schulterhöhe.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind auf 90° bis 120° gebeugt und das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Die Arme sind gestreckt, befinden sich vor dem Körper und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.
  2. Ein Arm wird gestreckt zur Seite, ungefähr auf Höhe des Schultergelenks, geführt, bis eine deutliche Dehnung im Schulter- und Rückenbereich zu spüren ist.
  3. Der Oberkörper ist aufrecht die Kniegelenke sind auf 90° bis 120° gebeugt und das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Ein Arm ist zur Seite oberhalb der Schulterhöhe , der andere schräg nach vorne weggestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Beide Arme sind in einem rechten Winkel zueinander ausgerichtet. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.
  4. Danach wird der Arm vor dem Körper zurückgeführt und der andere beginnt die Bewegung auf Schulterhöhe.
Tipps
Je dynamischer Du die Übung machst, desto mobilisierender wirkt die Übung. Je länger Du in der Ausgangs- bzw. Endposition verharrst, desto intensiver ist der Dehnungsreiz.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung kann für ein Beweglichkeitstraining im Schulterbereich und zur Kräftigung des Rückens genutzt werden.

Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Golfrotation: Arme gebeugt und beieinander

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Golfrotation: Arme gebeugt und Hände beieinander

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Arme sind ebenfalls gebeugt, die Ellenbogen befinden sich eng am Körper und die Handinnenflächen zeigen zueinander. Der Oberkörper wird so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rücken- und Bauchmuskulatur zu spüren ist. Anschließend wird der Oberkörper zur anderen Seite gedreht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind zwischen 90° und 120° gebeugt und das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Arme sind etwa 90° gebeugt, die Ellenbogen befinden sich eng am Körper und die Handflächen zeigen zueinander. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.
  2. Der Oberkörper wird so weit zur Seite gedreht, dass eine deutliche Spannung in der Rücken- und Bauchmuskulatur zu spüren ist, dabei wandert der Blick in Drehrichtung mit.
  3. Der Oberkörper und die Arme sind zu einer Seite gedreht. Arm- und Beinposition sind unverändert. Der Blick ist in Drehrichtung.
  4. Anschließend wird der Oberkörper zur anderen Seite gedreht.
Tipps
Versuche die Bewegung nur aus dem Oberkörper zu vollziehen, ohne dass Du Deine Arm- und Beinposition veränderst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Golfrotation eignet sich hervorragend für die Mobilisierung und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Standing Roll-Out, ein Arm gestreckt

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Schlingentraining: Standing Roll-Out, ein Arm gestreckt

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt, die Arme sind gestreckt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und der gestreckte Arm bilden eine Linie. Der andere Arm verharrt in der Ausgangsposition. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt. Der Arm am Variosling wird gestreckt zurück vor den Körper geführt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind gestreckt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  2. Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und der gestreckte Arm bilden eine Linie. Der andere Arm verharrt in der Ausgangsposition. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt.
  3. Der Arm am Variosling ist in Verlängerung des Körpers bis zu einem Winkel von 180° nach vorne gestreckt. Der andere Arm befindet sich gestreckt vor dem Körper. Der Bauch ist fest angespannt. Das Gewicht liegt auf den Fußballen.
  4. Der Arm am Variosling wird gestreckt zurück vor den Körper geführt. Die Spannung wird im Bauch gehalten und der Oberkörper wird aufgerichtet.
Tipps
Beginne mit einem geringen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Um die Intensität noch weiter zu steigern, kannst Du die Übung auch einbeinig durchführen! Achte darauf, dass Du Deine Schultergelenke nicht überstreckst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur.

Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden Strecken der Arme nimmt die Intensität zu. Diese Version des Roll-outs erfordert eine sehr gute Körperspannung und Koordination bezüglich des richtigen Krafteinsatzes.

 

 

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Sling-Trainer Übung – Standing Roll-Out ein Arm gebeugt

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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sling-trainer-bauchtraining-Standing Roll-out ein Arm gebeugt-02

Schlingentraining: Standing Roll-out ein Arm gebeugt

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist nach vorne gelehnt, die Arme sind leicht gebeugt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Der andere Arm wird gebeugt, der Ellenbogen wird hinter dem Körper auf Schulterhöhe bewegt. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt. Der nach oben gestreckte Arm wird zurück vor den Körper geführt, der andere Arm wird im Ellbogengelenk gestreckt. Der Oberkörper wird aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind leicht gebeugt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  2. Ein Arm wird gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und der gestreckte Arm bilden eine Linie.  Der andere Arm wird gebeugt, der Ellenbogen wird hinter dem Körper auf Schulterhöhe bewegt. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt.
  3. Ein Arm ist in Verlängerung des Körpers bis zu einem Winkel von 180° nach vorne gestreckt. Der andere Arm befindet sich neben dem Körper. Das Ellbogengelenk ist stark gebeugt, befindet sich auf Schulterhöhe und hinter dem Körper. Der Bauch ist fest angespannt. Das Gewicht liegt auf den Fußballen.
  4. Der  nach oben gestreckte Arm wird zurück vor den Körper geführt, dabei wird der andere Arm im Ellbogengelenk gestreckt. Die Spannung wird im Bauch gehalten und der Oberkörper wird aufgerichtet.
Tipps
Beginne mit einem geringen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Um die Intensität noch weiter zu steigern, kannst Du die Übung auch einbeinig durchführen! Achte darauf, dass Du Deine Schultergelenke nicht überstreckst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Version des Roll-outs erfordert eine sehr gute Körperspannung und Koordination bezüglich des richtigen Krafteinsatzes.

Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden Strecken der Arme nimmt die Intensität zu.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby mit Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby mit Rotation-01
sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby mit Rotation-02

Sling-Training: Sidestaby mit Rotation

Kurze Übungsbeschreibung
Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm wird senkrecht nach oben gestreckt, der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.  Der freie Arm wird in einer Halbkreisbewegung unter dem Körper hindurch geführt, dabei rotiert der Körper und folgt der Armbewegung. Die Rückwärtsbewegung wird durch Zurückführung des Armes eingeleitet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm wird senkrecht nach oben gestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Der freie Arm wird in einer Halbkreisbewegung unter dem Körper hindurch geführt, dabei rotiert der Körper und folgt der Armbewegung.
  3. Der Oberkörper ist stark eingedreht. Der freie Arm befindet sich knapp über dem Boden. Die Beine sind gestreckt und die Fußspitzen sind angezogen. Der Körper steht unter Spannung.
  4. Die Rückwärtsbewegung wird durch Zurückführung des Armes eingeleitet.
Tipps
Je weiter Du dich eindrehst, desto mehr Gleichgewicht muss der Unterarm halten und intensiver ist die Dehnung in der Rumpfmuskulatur. Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Rotationsbewegung erfordert eine immens hohe Körperspannung.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

 

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Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen-01
sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen-02

 

Sling-Training: Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen

 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der obere Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Aus der Ausgangsposition wird das untere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist der obere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das untere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk.
  3. Das untere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt.  Der Bauch ist angespannt und die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt.
Tipps

Halte während der gesamten Bewegung Dein oberes Bein und den Körper gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das obere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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