• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer: ReCrunch auf Ellenbogen mit Pike

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten, das Gesäß ist leicht angehoben.  Aus der Körperstreckung werden die gestreckten Beine an den Körper bzw. die Brust herangezogen. Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Aus der Körperstreckung werden die gestreckten Beine an den Körper bzw. die Brust herangezogen. Bei der Bewegung wird der untere Rücken (Lendenwirbelbereich) gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
  3. Die Knie sind gestreckt und so weit wie möglich zur Brust angezogen. Das Gesäß ist nach oben gerichtet und die Hüfte ist ca. 90° gebeugt. Oberkörper und Hüfte bilden eine Pfeilspitze.
  4. Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt.

 

Tipps
Je spitzer Du die „Pfeilspitze“ formst und je weiter Du dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.

 

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Körper muss Instabilitäten ausgleichen, welches zu weiterer Muskelbeanspruchung führt.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Durch das Anheben der Hüfte kontrahiert die Bauchmuskulatur.

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