Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch-Stabi mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
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Sling-Training: ReCrunch-Stabi mit Abduktion

 

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. Das frei Bein wird langsam in einer Ebene nach außen bewegt, ohne dass das Becken absinkt. Das Bein wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Das frei Bein wird langsam in einer Ebene nach außen bewegt, ohne dass das Becken absinkt.
  3. Das freie Bein ist weit vom anderen abgespreizt. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  4. Das Bein wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Führe die Bewegung langsam aus und halte die Endposition kurz, um die Muskulatur intensiver zu trainieren. Die Übung wird intensiver, je weiter Du Deinen Körper vom Aufhängepunkt entfernst und je mehr Du Dein Bein abduzierst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage.

Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Abduktion (Abspreizung) des Beines trainiert maßgeblich die kleinen Gluten, die für die Beckenstabilisation verantwortlich sind. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt, wodurch die Instabilität gefördert wird.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch einbeinig Seite zu Seite

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Sling-Training: ReCrunch einbeinig Seite zu Seite

 

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Bein ist in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Der Körper wird zur anderen Seite verlagert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Bein in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Die Bewegung wird langsam und kontrolliert ausgeführt.
  3. Der angespannte Körper ist zu einer Seite gehalten. Das Gesäß wird leicht angehoben und die Körperspannung bleibt erhalten.
  4. Der Körper wird zur anderen Seite verlagert.
Tipps
Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht.

 

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Diese Übung eignet sich besonders gut für ein umfangreiches Bauchtraining. Es wird aber auch der Oberkörper beansprucht, da die Seitbewegung von ihm ausgeführt wird. Da die Übung im Eingriff-Modus ausgeführt wird, ist die Instabilität sehr hoch.

 

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch auf versetzten Händen mit Pike

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Sling-Training: ReCrunch auf versetzten Händen mit Pike

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße oder Beine sind in den Schlaufen eingehangen. Der Unterschenkel ist auf den nach hinten bzw. nach vorne versetzten Händen gestützt und in Bauchlage gehalten, das Gesäß ist leicht angehoben. Die gestreckten Knie werden an die Brust herangezogen. Der untere Rücken wird dabei gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Durch die versetzten Hände findet eine leichte Rotation der Hüfte statt. Die Beine werden wieder zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Beine in den Schlaufen eingehangen. Der Unterschenkel ist auf den nach hinten bzw. nach vorne versetzten Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Aus der Körperstreckung werden die gestreckten Knie an den Körper bzw. die Brust herangezogen. Bei der Bewegung wird der untere Rücken (Lendenwirbelbereich) gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Durch die versetzten Hände findet eine leichte Rotation der Hüfte statt.
  3. Die Kniegelenke sind idealerweise gestreckt.Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen. Das Gesäß ist nach oben gerichtet, die Hüft stark gebeugt und der untere Rücken stark gekrümmt. Der Oberkörper bildet zusammen mit den Beinen eine „Pfeilspitze“ (Pike).
  4. Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt.
Tipps
Je spitzer Du die „Pfeilspitze“ durch stärkere Hüftbeugung formst und je weiter Du dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die gestreckten Beine bewirken eine größere Beanspruchung der vorderen Oberschenkelmuskulatur.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht.

 

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch Side to Side

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining: ReCrunch Side to Side

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße oder Beine sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Der angespannte Körper wird zu einer Seite gehalten. Das Gesäß wird leicht angehoben und die Körperspannung bleibt erhalten.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Beine in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Der Körper wird in einer Ebene durch die gerade und seitliche Bauchmuskulatur zu einer Seite bewegt. Die Bewegung wird langsam und kontrolliert ausgeführt.
  3. Der angespannte Körper ist zu einer Seite gehalten. Das Gesäß wird leicht angehoben und die Körperspannung bleibt erhalten.
  4. Der Körper wird zur anderen Seite verlagert.
Tipps
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus! Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto schwieriger wird die Übung.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung eignet sich besonders gut für ein umfangreiches Bauchtraining.

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Es wird aber auch der Oberkörper beansprucht, da die Seitbewegung von ihm ausgeführt wird.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Sit Up

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Sling-Trainer Bauchübung Assisted Crunch mit Sit Up 01
Sling-Trainer Bauchübung Assisted Crunch mit Sit Up 02

Schlingentraining: Assisted Crunch mit Sit Up

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers soweit angehoben bis der gesamte Rücken vollständig vom Boden gelöst ist. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers soweit angehoben bis der gesamte Rücken vollständig vom Boden gelöst ist. Füße und Gesäß haben Bodenkontakt.
  3. Der Kopf und der komplette Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß und die Füße sind aufgesetzt. Die Arme sind nach vorne oben auf Schulterhöhe gestreckt und die Hände befinden sich etwas vor den Kniescheiben.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück gebracht. Die gestreckten Arme drücken dabei den Variosling nach unten.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung bewirkt eine maximale Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur.

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Zusätzlich wird der Hüftbeuger mit trainiert. Sie kann schnell oder langsam ausgeführt werden. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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