• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Jump to Side

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt. Das Körpergewicht ist auf ein Bein verlagert, das andere Bein ist angehoben. Das Standbein ist leicht gebeugt. Durch den Sprung in Richtung des angehobenen Beins wird der Körper seitwärts bewegt und landet auf dem zuvor angehobenen Bein. Nach der Landung wird der Körper stabilisiert und erneut ein Sprung in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1.  Der Rücken ist gerade und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt. Das Körpergewicht ist auf ein Bein verlagert, das andere Bein ist angehoben. Das Standbein ist leicht gebeugt.
  2. Durch den ca. 50-100 cm Sprung in Richtung des angehobenen Beins wird der Körper seitwärts bewegt und landet auf dem zuvor angehobenen Bein.
  3. Das Körpergewicht ist nach dem Sprung auf das andere Bein verlagert, das Sprungbein ist angehoben. Der Oberkörper ist gerade und die Arme sind gestreckt. Das neue Standbein ist leicht gebeugt.
  4. Nach der Landung wird der Körper stabilisiert und erneut ein Sprung in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.
Tipps

 

Versuche den Variosling stets unter Spannung zu halten und achte auf eine ständige Körperspannung. Die Intensität kannst Du einerseits durch Veränderung der Frequenz des Beinwechsels, andererseits durch Variation des Kniegelenkwinkels des Standbeines bestimmen.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Eine gute Balance ist hier Grundvoraussetzung.

Bei dieser Übung werden sowohl der vierköpfige Schenkelstrecker sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Ab-/Adduktoren beansprucht.

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