Sling-Trainer Ganzkörperübung – Chest Press halten mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Chest Press halten mit Abduktion

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Die Füße stehen hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme befinden sich leicht gebeugt unter Schulterhöhe vor dem Körper. Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind hüftbreit auseinander, ein Bein ist in der Luft. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht ist auf dem Standbein. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Variosling ist auf Spannung.
  2. Der Oberkörper wird bei fast gestreckten Armen leicht nach vorne gelehnt, damit der Variosling unter Spannung steht. Diese Position wird gehalten.
  3. Der Rücken ist gerade. Ein Bein ist gestreckt und zur Seite angehoben. Die Arme sind vor dem Körper, leicht gebeugt und deutlich unter Schulterhöhe positioniert. Das Körpergewicht befindet sich auf dem Standbein.
  4. Das freie Bein wird zur Seite angehoben, abgespreizt und dann wieder langsam zum Körper heran geführt.
Tipps

Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Je stärker Du nach vorne geneigt bist, desto intensiver wird die Übung für die Bauchmuskulatur.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante der Chest Press werden neben Gleichgewichtssinn und Krafteinsatz die kleinen Gluten trainiert, die eine seitliche Anhebung des Beines ermöglichen.

Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion).

 

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit Pullover V-Form

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm V-Form

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, ein Bein wird nach vorne abgesetzt. Die Arme sind gestreckt und in einer senkrechten Position (V-Form). Durch eine aktive Bewegung der gestreckten Arme nach unten und Abdrücken des nach vorne abgesetzten Beins, wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt und Handflächen zeigen nach unten.
  2. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das „Ausfallbein“ weit nach vorne abgesetzt. Die Arme wandern nach vorne oben in die senkrechte Position.
  3. Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Arme sind gestreckt und in einer senkrechten Position (V-Form). Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Durch eine aktive Bewegung der gestreckten Arme nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps

Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Brust- , Schulter- bzw-. Beinmuskulatur wieder aufrichten. Achte darauf, dass Du mit Deinen Armen nicht in eine Überstreckung kommst, d.h. die Arme sollten nicht hinter das Schultergelenk wandern!

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert.

Pro Satz kann ein Bein oder können beide Beine abwechselnd belastet werden.

 

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit engen Dips

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit engen Dips

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne geneigt. Die Arme befinden sich eng am Körper. Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt und gebeugt. Die Ellenbogen werden ebenfalls gebeugt und liegen eng am Körper an. Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist gerade, leicht nach vorne geneigt und die Beine sind hüftbreit auseinander. Die Arme befinden sich eng am Körper und sind im Ellenbogengelenk minimal gebeugt. Die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Die Ellenbogen werden gebeugt und eng am Körper entlang geführt. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert.
  3. Ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt. Die Kniegelenke beider Beine sind etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf das vordere Bein verlagert. Die Arme sind eng am Körper, die Ellenbogen stark gebeugt und hinter dem Körper. Die Handflächen befinden sich vor der Brust.
  4. Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Tipps
Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Je nach Bedarf kannst Du dich entweder mit einem höheren Krafteinsatz der Arme oder Beine wieder in die Ausgangsposition drücken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Ausfallschritte mit engen Dips trainieren neben den Beinen zusätzlich den Armstrecker sowie die vordere Schultermuskulatur.

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit 1-armiger Chest Press

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
 

Schlingentraining: Ausfallschritte mit 1-armiger Chest Press

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist gebeugt und hält den Variosling, der andere ist hinter dem Rücken verschränkt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe und etwas hinter dem Körper. Ein Bein wird weit nach vorne versetzt und gebeugt. Durch die Kraft der Brust- sowie der Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Rücken ist gerade und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist leicht gebeugt und hält den Variosling, der andere ist hinter dem Rücken verschränkt.
  2. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Parallel wird der Ellenbogen gebeugt bis eine Spannung im Brustbereich zu spüren ist, dabei sollte der Oberkörper nicht rotieren.
  3. Das zum gebeugten Arm diagonale Bein ist weit nach vorne versetzt. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf dem vorderen Bein verlagert. Der Arm am Variosling ist im Ellenbogengelenk stark gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe und etwas hinter dem Körper.
  4. Durch die Kraft der Brust- sowie der Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Je nach Bedarf kannst Du dich entweder mit einem höheren Krafteinsatz der Brust- oder Beinmuskulatur wieder in Ausgangsposition drücken. Vermeide eine Rotation im Oberkörper bei der Rückwärtsbewegung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur trainiert.

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit einarmigen Pullover

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit einarmigen Pullover

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt, ein Bein wird weit nach vorne aufgesetzt und ist gebeugt. Ein Arm ist gestreckt, hält den Variosling und befindet sich vor dem Körper, die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Durch eine aktive Bewegung des gestreckten Armes nach unten und Abdrücken des nach vorne aufgesetzten Beins, wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist gestreckt, hält den Variosling und befindet sich vor dem Körper. Der andere ist hinter dem Rücken verschränkt.
  2. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das Ausfallbein weit nach vorne aufgesetzt. Der diagonale Arm bezüglich des „Ausfallbeines“ wandert nach vorne oben.
  3. Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Der zum „Ausfallbein“ diagonale Arm ist weit nach vorne oben gestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne.
  4. Durch eine aktive Bewegung des gestreckten Armes nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Arm- bzw. Brust- sowie der Beinmuskulatur wieder aufrichten. Vermeide eine Rotation im Oberkörper während der Aufrichtungsphase.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung wird überwiegend die Bauch- und Beinmuskulatur trainiert.

Der koordinative Anspruch dieser Übung ist sehr hoch. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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