Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Trizeps zur Stirn

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind nach vorne gestreckt und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, der Kopf nähert sich den Händen an. Das Ellenbogengelenk bleibt auf Schulterhöhe. Die Arme werden in den Ellenbogen gestreckt und der Körper wird aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind nach vorne gestreckt und parallel zum Boden. Die Handflächen zeigen nach unten.
  2. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt und der Kopf nähert sich den Händen an. Das Ellenbogengelenk bleibt auf Schulterhöhe.Die Arme sind etwa 90° gebeugt und die Hände sind neben dem Kopf positioniert. Die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Füße sind nur noch mit Fußballen aufgesetzt.
  3. Die Arme werden in den Ellenbogen gestreckt und der Körper wird aufgerichtet.
Tipps
Halte den Körper gerade und vermeide große Bewegungsschwankungen in der Schulter! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto größer ist Belastung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung

für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

SlingTrainer Übung – Push-up eng

SlingTrainer Übung – Push-up eng

Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Bizeps zum Kopf

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach hinten gelehnt. Die Arme sind nach vorne gestreckt, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Die Arme werden gebeugt und der Körper aufgerichtet. Die Arme werden langsam gestreckt. Der Körper wird nach hinten gelehnt und bleibt unter Spannung.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach hinten gelehnt und die Arme sind nach vorne gestreckt. Die Handflächen zeigen nach oben
  2. Die Arme werden nur in den Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe.
  3. Die Arme sind in den Ellenbogen ca. 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich vor der Brust und etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zu den Schultern.
  4. Die Arme werden langsam gestreckt. Den Körper wird nach hinten gelehnt und bleibt unter Spannung. Die Ellenbogen werden ca. auf Schulterhöhe gehalten.
Tipps
Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Alternativ kannst Du im Single-Modus (mit nur einem Arm) trainieren.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger

und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

SlingTrainer Übung – Push-up eng

SlingTrainer Übung – Push-up eng

Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

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SlingTrainer Übung – Push-up eng

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Push-up eng

Kurze Übungsbeschreibung
Beide Füße oder Unterschenke sind in den Schlaufen eingehangen. Die Hände sind auf Brustbeinhöhe zusammengeführt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Die Arme werden gebeugt, der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust nach oben gedrückt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen (alternativ Unter- oder Oberschenkel). Die Hände sind jeweils 10-20cm seitlich der Schultern aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
  2. Die Arme werden bis zu 90° in den Ellenbogen gebeugt und die Brust Richtung Boden abgesenkt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten.
  3. Der Körper befindet sich in Bodennähe und die Brust ist bis zur Bodenberührung abgesenkt. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken leicht angehoben, damit kein Hohlkreuz entsteht.
  4. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.
Tipps
Beuge und strecke nur Deine Arme während Dein Körper in fester Haltung verbleibt! Je größer der Abstand vom Aufhängepunkt, desto größer wird die Zuglast auf die Bauchmuskulatur. Kombiniere den Liegestütz mit dem ReCrunch.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet.

Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Brustübung – Chest Press

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Brustpresse

Kurze Übungsbeschreibung
Die Arme werden gestreckt in den Schlaufen gehalten, der Oberkörper wird nach vorne gelehnt. Die Arme werden gebeugt, die Brust wird zwischen die Hände nach vorne geführt. Durch das Strecken der Arme wird der Oberkörper zurück in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, die Arme sind nach vorne unten gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände werden neben den Körper geführt, sodass sich der Oberkörper nach vorne unten neigt.
  3. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch die Armstreckung aufgerichtet.
Tipps
Beuge die Arme langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben der Arme verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

SlingTrainer Übung – Push-up eng

SlingTrainer Übung – Push-up eng

Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

Sling-Trainer Brustübung – Chest Press

Sling-Trainer Brustübung – Chest Press

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

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