Sling-Trainer Armübung – Bizeps einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Sling-Trainer-Armübungen-Bizeps einarmig-01
Sling-Trainer-Armübungen-Bizeps einarmig-02

Schlingentraining: Bizeps einarmig

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach hinten geneigt. Ein Arm ist nach vorne gestreckt, die Handinnenfläche zeigt nach oben. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und der Körper aufgerichtet. Der Arm in der Schlinge wird langsam gestreckt. Die Position des Ellenbogens wird nicht verändert.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach hinten geneigt und ein Arm ist nach vorne gestreckt. Die Handfläche zeigt nach oben. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Die Füße sind schulterbreit aufgestellt.
  2. Der Arm wird nur im Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Der Ellenbogen befindet sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe.
  3. Der Arm ist im Ellenbogen gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe. Die Handfläche zeigt zu den Schultern.
  4. Der Arm in der Schlinge wird langsam gestreckt. Die Position des Ellenbogens wird nicht verändert.

 

Tipps
Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Achte darauf, dass Du die Körperspannung beibehältst, damit Dein Oberkörper nicht anfängt zu rotieren!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Bizeps Übung trainiert sehr intensiv den Armbeuger

Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Wade

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchingübung Wade

Schlingentraining: Wade

Halteposition

Bei dieser Übung wird die Wadenmuskulatur intensiv gedehnt.

Der Körper befindet sich in einem weiten Ausfallschritt, sodass eine Spannung in der hinteren Wade zu spüren ist. Beide Fersen sind fest auf dem Boden abgesetzt. Die Arme sind leicht gebeugt und befinden sich vor dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist aufrecht. Das Körpergewicht befindet sich auf dem vorderen Bein und der Variosling ist unter Spannung. Dehnen: schiebe Deinen Oberkörper nach vorne

Tipps

Je weiter Du Deinen Oberkörper nach vorne schiebst, desto intensiver wird die Dehnung in der Wadenmuskulatur.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Unterer Rücken

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchinguebung unterer Rücken

Schlingentraining: Unterer Rücken

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden vor allem der untere und mittlere Rücken intensiv gedehnt.

Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Kniegelenke sind gebeugt. Das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Der Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt, die Arme sind gestreckt und in Verlängerung des Oberkörpers auf einer gedachten Linie positioniert. Der Rücken ist gerade und die Handflächen zeigen zueinander. Der Variosling ist unter Spannung. Dehnen: Senke Dein Gesäß ab und beuge den Oberkörper nach vorne.

Tipps

Je weiter Du das Gesäß absenkst und je stärker Du den Oberkörper nach vorne beugst, desto intensiver wird die Dehnung. Alternativ kannst Du Deinen Rücken leicht krümmen um die Dehnung der Rückemuskulatur noch weiter zu verstärken.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Schulter

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchinguebung Schulter

Schlingentraining: Schulter

 

Halteposition

Bei dieser Übung wird die Schultermuskulatur sehr gut gedehnt.

Der Oberkörper ist etwas nach vorne gelehnt, der Rücken ist gerade. Ein Arm greift den Variosling und ist vor dem Körper verschränkt. Die andere Hand fasst auf die gegenüberliegende Schulter. Die Beine befinden sich in einer leichten Schrittstellung. Das vordere Bein ist leicht gebeugt, das hintere ist gestreckt. Das Körpergewicht ist auf das vordere Bein verlagert und der Variosliing steht unter Spannung. Dehnen: Beuge Deinen Oberkörper nach vorne.

Tipps

Je weiter Du den Oberkörper nach vorne lehnst, desto intensiver wird die Dehnung in der Schulter.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelvorderseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchingübung Oberschenkelvorderseite

Schlingentraining: Oberschenkelvorderseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung wird die vordere Oberschenkelmuskulatur intensiv gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein fungiert als Standbein, das andere ist nach hinten oben geführt. Die gleichseitige Hand hält den Oberschenkel in der stark gebeugten Position. Die Knie sind geschlossen. Der andere Arm greift den Variosling. Dehnen: Ziehe am gebeugten Bein und schiebe Deine Hüfte nach vorne.

Tipps

Ziehe das Bein langsam nach oben. Je höher Du das gebeugte Bein ziehst und je weiter Du Deine Hüfte nach vorne schiebst, desto intensiver wird Dehnung. Dein Oberkörper bleibt ständig aufrecht!

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Sling-Trainer Stretchingübung – Brust- Übung III

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
sling-trainer-stretchinguebung-brust-3-01

Schlingentraining: Brust III

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden neben der Brustmuskulatur auch die Muskeln der Rotatorenmanschette gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme sind ca. 90° gebeugt, die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe und die Handflächen zeigen nach vorne. Die Beine sind in einer Schrittstellung positioniert. Das vordere Bein ist etwas gebeugt. Nur der Fußballen des hinteren Beines ist aufgesetzt. Das Körpergewicht ist auf dem vorderen Bein verlagert. Dehnen: Schiebe Deinen Körper etwas nach vorne.

Tipps

Je weiter Du Deinen Oberkörper nach vorne schiebst, desto intensiver wird die Dehnung im Schulter- und Brustbereich.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Brust – Übung I

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
sling-trainer-stretchinguebung-brust-01

Schlingentraining: Brust I

Halteposition

Bei dieser Übung werden neben der Brustmuskulatur auch die Muskeln der Rotatorenmanschette gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme sind ca. 90° gebeugt, die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe und die Handflächen zeigen nach vorne. Die Beine sind in einer Schrittstellung positioniert. Das vordere Bein ist etwas gebeugt. Nur der Fußballen des hinteren Beines ist aufgesetzt. Das Körpergewicht ist auf dem vorderen Bein verlagert. Dehnen: Schiebe Deinen Körper etwas nach vorne.

Tipps

Je weiter Du Deinen Oberkörper nach vorne schiebst, desto intensiver wird die Dehnung im Schulter- und Brustbereich.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelrückseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

 

Sling Trainer Stretchinübung Oberschenkelrückseite

Schlingentraining: Oberschenkelrückseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein wird gestreckt und nach vorne mit der Ferse aufgesetzt, das andere wird etwa 90° im Kniegelenk gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling ist auf Spannung. Der Rücken ist gerade und nach vorne gelehnt. Dehnen: Senke Dein Gesäß an.

Tipps

Je tiefer Du Dein Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Dehnung im gestreckten Bein. Du kannst zusätzlich die Zehenspitzen anziehen, um die Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelinnenseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling Trainer Stretching Oberschenkelinnenseite

Schlingentraining: Oberschenkelinnenseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel.

Der Oberkörper ist aufrecht. Die Beine sind deutlich weiter als schulterbreit auseinander gestellt. Das Körpergewicht ist auf das gebeugte Bein verlagert, das andere ist gestreckt. Die gebeugten Arme befinden sich vor dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. Dehnen: Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung.

Tipps

Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung. Achte darauf, dass stets beide Füße auf dem Boden komplett aufgesetzt sind. Weiterhin solltest Du die Kniescheibe maximal auf Höhe der Zehenspitzen des gebeugten Beines bringen. Der Oberkörper ist immer aufrecht. Die Arme haben nur eine Stützfunktion.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Gesäß

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

 

Sling-Trainer-Stretchinguebung-Gesäß-01

Schlingentraining: Gesäß

 

Halteposition

Bei dieser Übung wird der große Gesäßmuskel hervorragend gedehnt.

Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Ein Bein ist auf dem Oberschenkel des anderen Beines mit dem Knöchel abgelegt. Das Standbein ist ca. 90° gebeugt. Die Arme befinden sich in einer Schrägvorhalte vor dem Körper, die Handflächen zeigen zueinandner. Der Rücken ist gerade. Dehnen: senke Dein Gesäß ab.

Tipps

Je weiter Du Dein Gesäß absenkst, desto stärker wird die Dehnung im Gesäßmuskel. Achte darauf, dass Du Deinen Rücken stets gerade hältst!

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Sling-Trainer Stretchingübung – Hüftbeuger

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

 

Sling-Trainer Stretchinguebung Hüftbeuger

Schlingentraining: Hüftbeuger

 

Halteposition

Bei dieser Übung wird der Hüftbeuger intensiv gedehnt.

Ein Bein wird weit nach vorne abgesetzt und im Kniegelenk etwa 90° gebeugt. Die gebeugten Arme sind in einer Schrägvorhalte vor dem Körper. Das nach hinten gesetzte Bein bleibt gestreckt. Der Oberkörper ist aufrecht und der Variosling steht unter Spannung. Dehnen: Senke Deine Hüfte ab.

Tipps

Je weiter Du die Hüfte absenkst, desto intensiver ist die Dehnung im Hüftbeuger.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Brust – Übung II

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
sling-trainer-stretchinguebung-brust2-01

Schlingentraining: Brust II

Halteposition

Bei dieser Übung wird der Brustmuskel und die Schultermuskulatur gedehnt.

Der Oberkörper ist leicht nach vorne gelehnt, der Rücken ist gerade. Die Beine befinden sich in einer leichten Schrittstellung. Das hintere Bein ist gestreckt, das vordere etwas im Kniegelenk gebeugt. Beide Fersen sind vollständig aufgesetzt. Die Arme sind ca. 90° gebeugt, die Ellenbogen befinden sich auf Höhe der Schultern und die Handflächen zeigen nach unten. Dehnen: Schiebe Deinen Körper etwas nach vorne.

Tipps

Je weiter Du den Brustkorb öffnest, also je weiter Du einen Oberkörper nach vorne schiebst, desto intensiver wird die Dehnung. Die Arme verharren stets in der gleichen Position.

 

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