Sling-Trainer Rückentraining – Golfrotation: One-Arm Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Golfrotation: One-Arm Rotation

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Arme sind gestreckt, befinden sich vor dem Körper und sind parallel zueinander. Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Ein Arm wird zur Seite gestreckt, ungefähr auf Höhe des Schultergelenks, bis eine deutliche Dehnung im Schulter- und Rückenbereich zu spüren ist. Danach wird der Arm vor dem Körper zurückgeführt und der andere beginnt die Bewegung auf Schulterhöhe.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht, die Kniegelenke sind auf 90° bis 120° gebeugt und das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Die Arme sind gestreckt, befinden sich vor dem Körper und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.
  2. Ein Arm wird gestreckt zur Seite, ungefähr auf Höhe des Schultergelenks, geführt, bis eine deutliche Dehnung im Schulter- und Rückenbereich zu spüren ist.
  3. Der Oberkörper ist aufrecht die Kniegelenke sind auf 90° bis 120° gebeugt und das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Ein Arm ist zur Seite oberhalb der Schulterhöhe , der andere schräg nach vorne weggestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Beide Arme sind in einem rechten Winkel zueinander ausgerichtet. Der Blick ist zum Aufhängepunkt gerichtet.
  4. Danach wird der Arm vor dem Körper zurückgeführt und der andere beginnt die Bewegung auf Schulterhöhe.
Tipps
Je dynamischer Du die Übung machst, desto mobilisierender wirkt die Übung. Je länger Du in der Ausgangs- bzw. Endposition verharrst, desto intensiver ist der Dehnungsreiz.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung kann für ein Beweglichkeitstraining im Schulterbereich und zur Kräftigung des Rückens genutzt werden.

Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose.

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Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby mit Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Sling-Training: Sidestaby mit Rotation

Kurze Übungsbeschreibung
Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm wird senkrecht nach oben gestreckt, der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.  Der freie Arm wird in einer Halbkreisbewegung unter dem Körper hindurch geführt, dabei rotiert der Körper und folgt der Armbewegung. Die Rückwärtsbewegung wird durch Zurückführung des Armes eingeleitet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm wird senkrecht nach oben gestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Der freie Arm wird in einer Halbkreisbewegung unter dem Körper hindurch geführt, dabei rotiert der Körper und folgt der Armbewegung.
  3. Der Oberkörper ist stark eingedreht. Der freie Arm befindet sich knapp über dem Boden. Die Beine sind gestreckt und die Fußspitzen sind angezogen. Der Körper steht unter Spannung.
  4. Die Rückwärtsbewegung wird durch Zurückführung des Armes eingeleitet.
Tipps
Je weiter Du dich eindrehst, desto mehr Gleichgewicht muss der Unterarm halten und intensiver ist die Dehnung in der Rumpfmuskulatur. Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Rotationsbewegung erfordert eine immens hohe Körperspannung.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

 

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Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Sling-Training: Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen

 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der obere Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Aus der Ausgangsposition wird das untere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist der obere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das untere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk.
  3. Das untere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt.  Der Bauch ist angespannt und die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt.
Tipps

Halte während der gesamten Bewegung Dein oberes Bein und den Körper gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das obere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

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Sling-Training: Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt, der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Aus der Ausgangsposition wird das obere Bein durch Beugung des Hüftgelenks nach vorne gestreckt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach Intensität ist der untere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Aus der Ausgangsposition wird das obere Bein durch Beugung des Hüftgelenks nach vorne gestreckt.
  3. Das obere Bein ist gestreckt, zeigt nach vorne und die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Das Bein wird wieder langsam in die Ausgangsposition geführt.
Tipps
Ziehe Deine Zehenspitzen während der gesamten Bewegung an. Je stärker Du das Hüftgelenk beugst, desto höher ist die Spannung in der Hüftmuskulatur.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Sie stärkt zusätzlich den Hüftbeuger und ist koordinativ sehr anspruchsvoll. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby einbeinig mit Adduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Sling-Training: Sidestaby einbeinig mit Adduktion

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der obere Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Das freie Bein ist abgespreizt und befindet sich knapp über dem Boden. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung dem anderen angenähert. Beide Füße berühren sich. Diese Position wird kurz gehalten.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach Intensität ist der obere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Das freie Bein ist abgespreizt und befindet sich knapp über dem Boden. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.
  2. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung dem anderen angenähert. Beide Füße berühren sich. Diese Position wird kurz gehalten.
  3. Die Füße sind geschlossen. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Körperspannungs-Muskulatur ist angespannt. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  4. Das Bein wird langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Denke daran, dass Du beide Seiten bzw. Beine gleichermaßen trainierst! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Das Ranführen (Adduktion) des Beines trainiert außerordentlich den Innenschenkel.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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