Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining  Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne und befinden neben dem Körper.
  2. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Dabei hebt die entsprechende Gesäßhälfte vom Boden ab.
  3. Der Kopf ist vom Boden gelöst. Der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind zu einer Seite geneigt und zeigen nach vorne oben.  Die Hüfte ist zur entsprechenden Seite gedreht, eine Gesäßhälfte ist vom Boden abgehoben.
  4. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt. Die gesamte Bewegung ähnelt einem „Scheibenwischer“.
Tipps
Führe die Übung langsam aus und versuche durch Anspannung Deiner Bauchmuskeln nicht völlstandig auf eine Seite zu kippen! Je breiter Du die Arme positionierst, desto stabiler liegt dein Oberkörper auf.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

 Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im Hüftgelenk eingebaut. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Beine ranziehen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining Assisted Crunch mit Beine ranziehen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Die Beine werden gebeugt und in Richtung Brust gezogen. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine sind fast ausgestreckt.
  2. Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und in Richtung Brust gezogen.
  3. Die Beine sind angezogen, die Zehenspitzen zeigen nach oben und die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Nur das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Position der Arme und Hände ist unverändert.
  4. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.
Tipps
Du kannst die Übung schnell oder langsam ausführen. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit angehobenen Beinen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Assisted Crunch mit angehobenen Beinen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Der Oberkörper wird angehoben, die Unterschenkel verändern ihre Position nicht. Die Hände werden neben den Kniegelenken platziert und nach vorne oben geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Die Hände werden neben den Kniegelenken platziert und nach vorne oben geführt.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich neben den Kniegelenken. Die Hände sind nach unten gestreckt.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück geführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Variante mit angehobenen Beinen ist weitaus intensiver und anstrengender als die mit aufgesetzten Beinen.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Bauchmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden sehr gut trainiert, da sie ständig angespannt sein müssen. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch Fahrrad fahren

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Bauchtraining Fahrrad fahren
Bauchtraining Fahrrad fahren

Schlingentraining: Assisted Crunch Fahrrad fahren

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Ein Knie wird zur Brust angezogen, das Andere bleibt gestreckt über dem Boden. Es folgt ein Beinwechsel. Das angewinkelte Bein wird wieder gestreckt und das gestreckte Bein wird zur Brust angezogen.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Kniegelenke sind leicht gebeugt. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Ein Knie wird zur Brust angezogen während das andere gestreckt über dem Boden bleibt.
  3. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Ein Kniegelenk ist gestreckt, das andere ist stark gebeugt und zur Brust angezogen. Das gestreckte Bein ist über dem Boden. Die Arme sind gestreckt, zeigen schräg nach vorne oben und sind parallel zueinander. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten.
  4. Es folgt ein Beinwechsel. Das angewinkelte Bein wird wieder gestreckt und das gestreckte Bein wird zur Brust angezogen.

 

Tipps

 

Du kannst mit den Armen Druck auf den Variosling ausüben, damit Du das Gleichgewicht nicht verlierst und die Intensität erhöhst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung werden die Beine abwechselnd zur Brust gezogen, wodurch der dynamische Aspekt an Bedeutung gewinnt.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Übung – Assisted Crunch Side

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Assisted Crunch Side

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.
Kurze Übungsbeschreibung
Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Der Oberkörper wird angehoben, die Unterschenkel verändern ihre Position nicht. Beide Hände werden neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden und die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich links bzw. rechts neben dem entsprechenden Kniegelenk.
  4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Bänder des Varioslings haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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