Sling-Trainer Armübung – Bizeps einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

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Sling-Trainer-Armübungen-Bizeps einarmig-02

Schlingentraining: Bizeps einarmig

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach hinten geneigt. Ein Arm ist nach vorne gestreckt, die Handinnenfläche zeigt nach oben. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und der Körper aufgerichtet. Der Arm in der Schlinge wird langsam gestreckt. Die Position des Ellenbogens wird nicht verändert.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach hinten geneigt und ein Arm ist nach vorne gestreckt. Die Handfläche zeigt nach oben. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Die Füße sind schulterbreit aufgestellt.
  2. Der Arm wird nur im Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Der Ellenbogen befindet sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe.
  3. Der Arm ist im Ellenbogen gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe. Die Handfläche zeigt zu den Schultern.
  4. Der Arm in der Schlinge wird langsam gestreckt. Die Position des Ellenbogens wird nicht verändert.

 

Tipps
Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Achte darauf, dass Du die Körperspannung beibehältst, damit Dein Oberkörper nicht anfängt zu rotieren!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Bizeps Übung trainiert sehr intensiv den Armbeuger

Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Beinübung – Pistols oder tiefe Kniebeuge

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Sling-Trainer-Beinübungen-Pistols oder tiefe Kniebeuge-02

Schlingentraining: Einbeinige oder tiefe Kniebeuge 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist zurückgelehnt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen zueinander. Das Gewicht ist auf der Ferse des Standbeines verlagert. Der Körper wird durch eine Kniebeugung des Standbeins abwärts bewegt. Das angehobene Bein muss in der Luft bleiben und wird daher nach vorne gestreckt. Aus der tiefen Position wird der Oberkörper wieder aufgerichtet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist zurückgelehnt. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Das Gewicht ist auf der Ferse des Standbeines verlagert. Der Oberkörper und Variosling stehen unter Spannung.
  2. Der Körper wird durch eine Kniebeugung des Standbeins abwärts bewegt. Das angehobene Bein muss in der Luft bleiben und wird daher nach vorne gestreckt.
  3. Das Kniegelenk des Standbeines ist gebeugt. Die Arme sind gestreckt und der Rücken ist gerade.
  4. Aus der tiefen Position wird der Oberkörper mit Hilfe der Kraft des Standbeines aufgerichtet.
Tipps
Bei Knieproblemen solltest Du die 90° Beugung im Kniegelenk nicht unterschreiten. Das Gewicht grundsätzlich auf die Ferse legen und nicht mit dem Knie über die Fußspitze wandern. Achte darauf, dass die Hüfte bei der Beugung nicht „einsackt“, d. h. zur Seite wegkippt!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Kniebeuge werden besonders der Oberschenkel- und Gesäßmuskel trainiert.

Sie ist intensiv und erfordert eine gute Balance. Das Knie kann auch unter 90° gebeugt werden.

 

 

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Sling-Trainer Beinübung – Lunge

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Beinübungen-Lunge-02
Sling-Trainer-Beinübungen-Lunge-01

Schlingentraining: Lunge 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände sind geöffnet und die Handinnenflächen zeigen zueinander. Ein Bein wird am Schienbein oder Fuß in den Sling gehangen. Die Ferse im Sling zeigt zum Aufhängepunkt. Das Bein wird nach hinten geführt, der Oberkörper bleibt aufrecht. Durch Streckung des Standbeines und Heranziehen des
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände sind geöffnet und die Handflächen zeigen zueinander bei leicht angewinkelten Armen. Ein Bein wird am Schienbein oder Fuß in die Varioslingschlaufe eingehangen. Das Körpergewicht lastet auf dem Standbein.  Die „Schlaufenferse“ zeigt zum Aufhängepunkt.
  2. Das „Schlaufenbein“ wird nach hinten geführt, dabei bleibt der Oberkörper aufrecht.
  3. Der Oberkörper bleibt aufrecht, das nach hinten geführte Bein ist je nach Intensität unterschiedlich stark gebeugt. Das Standbein ist etwa 90° gebeugt, das Körpergewicht befindet sich auf der Ferse. Die Arme befinden sich in einer Sprinterhaltung. Der entsprechende Arm des nach hinten geführten Beines ist gebeugt und zeigt nach vorne oben. Der andere Arm zeigt senkrecht nach unten.
  4. Durch Streckung des Standbeines und Heranziehen des „Schlaufenbeines“ wird der Oberkörper wieder aufgerichtet. Dabei werden die Arme diagonal bewegt.
Tipps

Der Oberkörper sollte nicht rotieren. Das „Schlaufenbein“ sollte sich ständig in einer Linie mit dem Aufhängepunkt befinden. Du kannst die Arme auch gestreckt vor dem Körper halten oder auf der Hüfte ablegen. Je weiter Du vom zentralen Aufhängepunkt entfernt bist, desto größer wird die Zuglast und intensiver die Übung.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung werden überwiegend der große Gesäßmuskel sowie die Oberschenkelvorder- und Oberschenkelrückseite trainiert.

Die Lunges sind koordinativ anspruchsvoll und erfordern eine gute Balance. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Beinübung – Hocke zur Seite mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
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Sling-Trainer-Beinübungen-Hocke Seite zu Seite mit Abduktion-02

Schlingentraining: Hocke zur Seite mit Abduktion 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Das Körpergewicht lastet auf dem angewinkelten Bein. Das andere Bein ist gestreckt. Der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme sind gestreckt und die Handinnenflächen zeigen zueinander. Das nach außen aufzusetzende Bein wird in etwa auf Höhe der Hüfte gestreckt angehoben. Das gestreckte Bein wird nach oben bewegt.  Anschließend wird das Bein wieder abgesetzt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Das Körpergewicht lastet auf dem angewinkelten Bein. Der Körperschwerpunkt ist leicht in Richtung des gebeugten Knies verschoben. Das andere Bein ist gestreckt. Der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Das nach außen aufzusetzende Bein wird gestreckt angehoben bis sich die Kniescheibe auf einer Linie mit dem Hüftgelenk befindet, dabei muss das Gleichgewicht bei gestreckten Armen gehalten werden. Das angehobene Bein wird 50-100 cm vom anderen Bein entfernt zur Seite aufgesetzt. Das Körpergewicht wird soweit auf das aufgesetzte Bein verlagert bis eine deutliche Spannung im Innenschenkelbereich des gestreckten Beines zu spüren ist.
  3. Das gestreckte Bein ist nach oben angehoben. Das komplette Körpergewicht lastet auf dem gebeugten Bein.
  4. Das gestreckte Bein wird kontrolliert nach oben bewegt, dabei muss das Gleichgewicht aktiv gehalten werden. Anschließend wird das Bein wieder abgesetzt. Während der ganzen Bewegung bleibt der Rücken gerade.
Tipps
Das aufgesetzte Bein solltest Du maximal 90° im Kniegelenk beugen. Je länger das ausgestreckte Bein in der Luft gehalten wird, desto höher ist die Intensität.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Durch das Anheben des gestreckten Beines in der Hockphase werden die Abduktoren maßgeblich trainiert.

Diese Übung wird ausschließlich in der tiefen Hocke durchgeführt. Die Arme sind stets gestreckt.

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Sling-Trainer Beinübung – Hocke Seite zu Seite mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Sling-Trainer-Beinübungen-Hocke Seite zu Seite mit Abduktion-01
Sling-Trainer-Beinübungen-Hocke Seite zu Seite mit Abduktion-02

Schlingentraining: Hocke Seite zu Seite mit Abduktion 

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.
Kurze Übungsbeschreibung
Das Körpergewicht lastet auf dem angewinkelten Bein. Das andere Bein ist gestreckt, der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme sind gestreckt und die Handinnenflächen zeigen zueinander. Das nach außen aufzusetzende Bein wird auf Höhe der Hüfte gestreckt angehoben. Das gestreckte Bein wird nach oben bewegt. Das Körpergewicht wird soweit auf das aufgesetzte Bein verlagert bis eine deutliche Spannung im Innenschenkellbereich des gestreckten Beines zu spüren ist.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Das Körpergewicht lastet auf dem angewinkelten Bein. Der Körperschwerpunkt ist leicht in Richtung des gebeugten Knies verschoben. Das andere Bein ist gestreckt. Der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Das nach außen aufzusetzende Bein wird gestreckt angehoben bis sich die Kniescheibe auf einer Linie mit dem Hüftgelenk befindet, dabei muss das Gleichgewicht bei gestreckten Armen gehalten werden. Das angehobene Bein wird 50-100 cm vom anderen Bein entfernt zur Seite aufgesetzt. Das Körpergewicht wird soweit auf das aufgesetzte Bein verlagert bis eine deutliche Spannung im Innenschenkelbereich des gestreckten Beines zu spüren ist. Das gestreckte Bein wird kontrolliert nach oben bewegt, dabei muss das Gleichgewicht aktiv gehalten werden. Anschließend wird das Bein wieder abgesetzt. Während der ganzen Bewegung bleibt der Rücken gerade.
  3. Das gestreckte Bein ist nach oben angehoben. Das komplette Körpergewicht lastet auf dem gebeugten Bein.
  4. Danach wird der Körper wieder aufgerichtet. Nun wird das andere Bein angehoben und 50-100 cm vom zuvor gebeugten Bein entfernt aufgesetzt. Das Körpergewicht wird soweit auf das aufgesetzte Bein verlagert bis eine deutliche Spannung im Innenschenkellbereich des gestreckten Beines zu spüren ist. Das gestreckte Bein wird kontrolliert nach oben bewegt, dabei muss das Gleichgewicht aktiv gehalten werden. Anschließend wird das Bein wieder abgesetzt. Während der ganzen Bewegung bleibt der Rücken gerade.
Tipps
Das aufgesetzte Bein solltest Du maximal 90° im Kniegelenk beugen. Je länger das ausgestreckte Bein in der Luft gehalten wird, desto höher ist die Intensität.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Durch das Anheben des gestreckten Beines in der Hockphase werden die Abduktoren maßgeblich trainiert.

Diese Übung wird ausschließlich in der tiefen Hocke durchgeführt. Die Arme sind stets gestreckt.

 

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