Sling-Trainer Brustübung – Push-up eine Hand am Griff

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up eine Hand am Griff-02

Schlingentraining: Push-up eine Hand am Griff

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Kurze Übungsbeschreibung
Eine Hand befindet sich am Griff des Varioslings, die Handinnenfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Die Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Die Handfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Beide Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt.
  2. Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Der Ellenbogen am Variosling wird so weit gebeugt, bis der andere ca. 90° gebeugt ist.
  3. Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  4. Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Je weiter Du die Hände neben dem Körper platzierst, desto anstrengender wird die Übungsdurchführung. Zur Vereinfachung kannst Du auch die Knie auf dem Boden ablegen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur.

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je breiter die Füße aufgestellt sind, desto mehr Stabilität wird erzeugt.

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Sling-Trainer Brustübung – Chest Press einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
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Sling-Trainer-Brustübungen-Chest-Press einarmig-02

Schlingentraining: Brustpresse einarmig

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Arm ist nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Der andere Arm befindet sich verschränkt auf dem Rücken. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand neben dem Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten. Der Oberkörper wird durch die Streckung des Armes aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, ein Arm ist nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Der andere Arm befindet sich verschränkt auf dem Rücken. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand neben dem Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten.
  3. Der Ellenbogen ist ca. 90° gebeugt, befindet sich auf Schulterhöhe und die Hand ist 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch Armstreckung aufgerichtet.
Tipps
Beuge den Arm im Ellenbogengelenk maximal auf 90°, da Du sonst die Kontrolle über die Bewegung verlierst. Achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben des Armes verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die einarmige Chest Press ist nur Fortgeschrittenen zu empfehlen.

Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung. Neben Schulter- und Brust- werden die Bauch- und Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Brustübung – Chest Press weit

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
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Schlingentraining: Brustpresse weit

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind schräg zur Seite ausgerichtet. Der Oberkörper durch die Beugung der Ellbogengelenke deutlich nach vorne gelehnt. Die Hände werden verstärkt seitlich gehalten. Mithilfe der Brustmuskulatur und Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Beine sind hüftbreit auseinander, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und das Körpergewicht befindet sich auf den Fußballen. Die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind schräg zur Seite ausgerichtet. Die Handflächen zeigen nach unten.
  2. Der Oberkörper wird deutlich nach vorne durch Beugung der Ellbogengelenke gelehnt. Die Ellenbogen bleiben auf einer Höhe. Die Hände werden verstärkt seitlich gehalten.
  3. Die Ellenbogengelenke sind deutlich hinter dem Körper auf Schulterhöhe positioniert und ca. 90° gebeugt. Die Unterarme zeigen schräg nach vorne und befinden sich ebenfalls auf Schulterhöhe. Der Oberkörper ist weit nach vorne gelehnt. Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt.
  4. Mit deutlichem Einsatz der Brustmuskulatur und Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Tipps
Je weiter Du dich nach vorne lehnst, desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht und desto intensiver wird die Übung. Achte stets auf Deine Körperspannung!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf den vermehrten Einsatz der Brustmuskulatur. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

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Sling-Trainer Brustübung – Chest Press eine Hand Fly

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining: Brustpresse eine Hand Fly

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Ein Arm wird langsam zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt. Mithilfe der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine befinden sich in einem hüftbreiten Abstand. Der Körper ist unter Spannung gestreckt und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.
  2. Aus der Ausgangsposition wird ein Arm langsam und kontrolliert zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt.
  3. Ein Ellenbogengelenk ist ca. 90° gebeugt, neben dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hand ist 25-40cm seitlich vom Körper und zeigt nach unten. Der andere Arm ist seitlich vom Körper weggestreckt und bildet mit dem Rumpf einen rechten Winkel. Die Handfläche zeigt nach vorne.
  4. Mit Hife der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert
Tipps
Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Je höher Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und anspruchsvoller wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig.

Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark trainiert. Eine Veränderung des Neigungswinkels verursacht große Belastungsveränderungen.

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Sling-Trainer Armübung – Dips frei

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

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Schlingentraining: Dips frei

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind etwa 90° angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind.
  3. Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt und befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hände bleiben eng am Körper. Die Kniescheiben sind knapp über dem Boden positioniert.
  4. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Führe die Bewegung langsam aus, damit der Körper nicht anfängt sich zu drehen. Halte die Körperspannung aufrecht. Je aufrechter Dein Körper ist, desto mehr wird die Armmuskulatur beansprucht. Je weiter Dein Körper nach vorne gebeugt ist, desto mehr wird die Brustmuskulatur trainiert.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die vollständig freie Variante ist die schwierigste Form der Dips

Charakteristisch dafür sind eine sehr gute Körperspannung und viel Krafteinsatz in den Armen. Diese Übung ist für Fortgeschrittene geeignet.

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