Sling-Trainer Bauchübung – Knee Ab Beetle mit Armen auseinander

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Knee Ab Beetle mit Armen auseinander Schlaufe in Ellenbogennähe
Knee Ab Beetle mit Armen auseinander Schlaufe in Ellenbogennähe 02

Schlingentraining: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander

Kurze Übungsbeschreibung
Die Ellenbogen befinden sich in den Schlaufen, sie sind gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben. Der Oberkörper wird durch Streckung der Hüfte bis in die Ausgangsposition befördert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Schlaufen befinden sich in der Nähe der Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke sind ca. 90° gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Das Körpergewicht lastet auf den Fußballen und Unterarmen. Der Bauchnabel ist eingezogen und die Rückenmuskulatur ist angespannt.
  2. Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben.
  3. Die Hüfte ist stark gebeugt. Die Kniegelenke sind leicht angewinkelt. Die Armwinkelstellung ist unverändert. Das Gesäß ist angehoben und die Ellenbogen befinden sich neben den Knien.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam durch Streckung der Hüfte bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur bis in die Ausgangsposition befördert.
Tipps
Je weiter Du vom Aufhängepunkt entfernt bist, desto intensiver werden die Bauchmuskeln beansprucht. Achte darauf, dass Du in der Endposition maximal auf Deinen Fußballen stehst!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene.

Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa unter dem Aufhängepunkt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

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Sling-Trainer Bauchübung – Einbeiniger Standing Roll-Out

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer Bauchtraining Einbeiniger Standing Roll-out 02
Sling-Trainer Bauchtraining Einbeiniger Standing Roll-out 01

Schlingentraining: Einbeiniger Standing Roll-Out

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt, die Arme sind leicht gebeugt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Ein Bein befindet sich über dem Boden. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und Arme bilden eine Linie. Die Arme werden gestreckt zurück vor den Körper geführt, der Oberkörper wird aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind leicht gebeugt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Ein Bein befindet sich über dem Boden.
  2. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und Arme bilden eine Linie. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt..
  3. Die Arme sind in Verlängerung des Körpers bis zu einem Winkel von 180° nach vorne gestreckt. Der Bauch ist fest angespannt. Das Gewicht liegt auf dem Fußballen des Standbeins.
  4. Die Arme werden gestreckt zurück vor den Körper geführt. Dabei wird die Spannung im Bauch gehalten und der Oberkörper wird aufgerichtet.
Tipps
Beginne mit einem geringen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Du kannst jederzeit das Bein wechseln, sobald Du die Ausgangsposition erreicht hast. Achte darauf, dass Du Deine Schultergelenke nicht überstreckst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden Strecken der Arme nimmt die Intensität zu.

Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Zusätzlich wird durch Anheben eines Beines der Gleichgewichtssinn gefördert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Power Lift

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

sling trainer Bauchtraining Assisted Crunch mit Power Lift 01
sling trainer Bauchtraining Assisted Crunch mit Power Lift 02

Schlingentraining: Assisted Crunch mit Power Lift

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind gestreckt, die Füße und Knie berühren sich. Die gestreckten Beine werden in die senkrechte Position gebracht, dabei wird das Becken bzw. Gesäß mit angehoben. Die gestreckten Beine werden in die Ausgangsposition abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Oberschenkel sind ca. 5-10 cm über dem Boden. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
  2. Die gestreckten Beine werden in die senkrechte Position gebracht, dabei wird das Becken bzw. Gesäß mit angehoben. Die gestreckten Arme werden gegen den Widerstand des Varioslings gedrückt, um Gegendruck aufzubauen. Das Gleichgewicht wird dadurch gesichert.
  3. Das Gesäß befindet sich in der Luft und die Beine sind senkrecht nach oben gestreckt. Rücken und Kopf sind auf dem Boden. Die Hände befinden sich unterhalb der Knie und neben den Oberschenkeln. Die Arme sind gestreckt und unter Spannung.
  4. Die gestreckten Beine werden langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition abgesenkt.
Tipps
Versuche das Gesäß bzw. Becken deutlich anzuheben, um die tiefe Bauchmuskulatur optimal zu belasten. Du kannst den Oberkörper anheben, um höhere Spannung im Bauchmuskel zu erzeugen.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Power Lifts sind nur für Fortgeschrittene zu empfehlen.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Bei dieser Übung wird neben der geraden auch die tiefe und untere Bauchmuskulatur besonders gut trainiert. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby

Die Übung Sidestaby trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert.

Sling-Trainer Übung – Standing Roll-Out

Sling-Trainer Übung – Standing Roll-Out

Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu.

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

sling-trainer-bauchtraining-assisted-crunch-mit-gestreckten-beinen-von-seite-zu-seite-01
sling-trainer-bauchtraining-assisted-crunch-mit-gestreckten-beinen-von-seite-zu-seite-02

Schlingentraining  Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne und befinden neben dem Körper.
  2. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Dabei hebt die entsprechende Gesäßhälfte vom Boden ab.
  3. Der Kopf ist vom Boden gelöst. Der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind zu einer Seite geneigt und zeigen nach vorne oben.  Die Hüfte ist zur entsprechenden Seite gedreht, eine Gesäßhälfte ist vom Boden abgehoben.
  4. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt. Die gesamte Bewegung ähnelt einem „Scheibenwischer“.
Tipps
Führe die Übung langsam aus und versuche durch Anspannung Deiner Bauchmuskeln nicht völlstandig auf eine Seite zu kippen! Je breiter Du die Arme positionierst, desto stabiler liegt dein Oberkörper auf.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

 Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im Hüftgelenk eingebaut. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby

Die Übung Sidestaby trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert.

Sling-Trainer Übung – Standing Roll-Out

Sling-Trainer Übung – Standing Roll-Out

Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu.

Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Beine ranziehen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining Assisted Crunch mit Beine ranziehen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Die Beine werden gebeugt und in Richtung Brust gezogen. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine sind fast ausgestreckt.
  2. Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und in Richtung Brust gezogen.
  3. Die Beine sind angezogen, die Zehenspitzen zeigen nach oben und die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Nur das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Position der Arme und Hände ist unverändert.
  4. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.
Tipps
Du kannst die Übung schnell oder langsam ausführen. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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