Sling-Trainer Armübung – Trizeps einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps einarmig-01
Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps einarmig-02

Schlingentraining: Trizeps einarmig

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist nach vorne gelehnt, der Rücken ist gerade. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Der aktive Arm wird gebeugt, die Hand über Schulterhöhe gebracht. Der Oberkörper wird dabei nach vorne verlagert. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk gestreckt.

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Die Füße sind schulterbreit aufgesetzt.
  2. Der aktive Arm wird deutlich unter 90° gebeugt und die Hand über Schulterhöhe gebracht, dabei wird Oberkörper nach vorne verlagert.
  3. Der Körper ist nach vorne gelehnt bei geradem Rücken. Der Arm ist deutlich über 90° gebeugt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Der unterstützende Arm sowie der Körper sind angespannt.
  4. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk und mit Hilfe des anderen Armes gestreckt.
Tipps
Nutze den zweiten Arm zum Aufbau einer Gegenspannung,  um die Balance während der Bewegung nicht zu verlieren! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die einarmige Trizepsübung

Eignet sich hervorragend für das gezielte Training der Armstrecker und erfordert eine sehr hohe Körperspannung. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling-Trainer Armübung – Dips frei angehockt

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Sling-Trainer-Armübungen-Dips frei angehockt-02
Sling-Trainer-Armübungen-Dips frei angehockt-01

Schlingentraining: Dips frei angehockt

Kurze Übungsbeschreibung
Die Hüft- und Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind gestreckt und die Füße in der Luft. Die Ellenbogen werden gebeugt, der Körper abgesenkt. Dabei werden die Unterschenkel nach hinten unten geführt. Durch Streckung der Arme wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht, die Hüfte wird gebeugt, die Füße schweben knapp über dem Boden.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Hüft- und Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.  Der Oberkörper ist aufrecht. Die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur ist angespannt. Die Arme sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Füße sind in der Luft.
  2. Die Ellenbogen werden gebeugt und so der Körper abgesenkt. Dabei wird die Hüfte geöffnet und die Unterschenkel nach hinten unten geführt. Die Beine berühren den Boden nicht.
  3. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gelehnt. Die Ellbogengelenke sind 90° gebeugt und befinden sich deutlich hinter dem Oberkörper auf Schulterhöhe. Die Kniegelenke sind ebenfalls 90° gebeugt, die Hüfte gestreckt und die Rumpfmuskulatur ist angespannt.
  4. Durch Streckung der Arme wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht, dabei wird die Hüfte gebeugt, so dass die Füße knapp über dem Boden schweben.

 

Tipps
Während der gesamten Bewegung solltest Du die Rumpfmuskulatur anspannen. Du kannst die Intensität der Übung und den Beugungswinkel der Arme erhöhen, indem Du einen höheren Aufhängepunkt des Varioslings wählst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Dips gehört zu den fortgeschrittenen Übungen.

Sie erfordert einen hohen Krafteinsatz in den Armen sowie eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur. Die Füße berühren während des Satzes den Boden nicht mehr.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling-Trainer Brustübung – Push-up eine Hand am Griff

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up eine Hand am Griff-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up eine Hand am Griff-02

Schlingentraining: Push-up eine Hand am Griff

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Eine Hand befindet sich am Griff des Varioslings, die Handinnenfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Die Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Die Handfläche zeigt nach hinten und beide Ellbogengelenke sind gestreckt. Beide Hände befinden sich im gleichen Abstand neben dem Körper. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Das Gesäß ist auf einer Linie mit dem Rücken. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt.
  2. Die Ellbogengelenke werden gleichzeitig gebeugt. Der Ellenbogen am Variosling wird so weit gebeugt, bis der andere ca. 90° gebeugt ist.
  3. Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
  4. Durch Streckung beider Arme wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Je weiter Du die Hände neben dem Körper platzierst, desto anstrengender wird die Übungsdurchführung. Zur Vereinfachung kannst Du auch die Knie auf dem Boden ablegen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur.

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je breiter die Füße aufgestellt sind, desto mehr Stabilität wird erzeugt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling Trainer hier bestellen

Sling Trainer kaufen

Sling Trainer bestellen

Zum Shop

Sling-Trainer Brustübung – Chest Press einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest-Press einarmig-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest-Press einarmig-02

Schlingentraining: Brustpresse einarmig

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

 

Kurze Übungsbeschreibung

Ein Arm ist nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Der andere Arm befindet sich verschränkt auf dem Rücken. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand neben dem Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten. Der Oberkörper wird durch die Streckung des Armes aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, ein Arm ist nach vorne gestreckt und unter Schulterhöhe positioniert. Der andere Arm befindet sich verschränkt auf dem Rücken. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Der Arm wird im Ellenbogen gebeugt und die Hand neben dem Körper geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten.
  3. Der Ellenbogen ist ca. 90° gebeugt, befindet sich auf Schulterhöhe und die Hand ist 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch Armstreckung aufgerichtet.
Tipps
Beuge den Arm im Ellenbogengelenk maximal auf 90°, da Du sonst die Kontrolle über die Bewegung verlierst. Achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben des Armes verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die einarmige Chest Press ist nur Fortgeschrittenen zu empfehlen.

Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung. Neben Schulter- und Brust- werden die Bauch- und Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling Trainer hier bestellen

Sling Trainer kaufen

Sling Trainer bestellen

Zum Shop

Sling-Trainer Brustübung – Chest Press weit

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest Press weit-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Chest Press weit-02

Schlingentraining: Brustpresse weit

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind schräg zur Seite ausgerichtet. Der Oberkörper durch die Beugung der Ellbogengelenke deutlich nach vorne gelehnt. Die Hände werden verstärkt seitlich gehalten. Mithilfe der Brustmuskulatur und Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Beine sind hüftbreit auseinander, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und das Körpergewicht befindet sich auf den Fußballen. Die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Unterarme sind schräg zur Seite ausgerichtet. Die Handflächen zeigen nach unten.
  2. Der Oberkörper wird deutlich nach vorne durch Beugung der Ellbogengelenke gelehnt. Die Ellenbogen bleiben auf einer Höhe. Die Hände werden verstärkt seitlich gehalten.
  3. Die Ellenbogengelenke sind deutlich hinter dem Körper auf Schulterhöhe positioniert und ca. 90° gebeugt. Die Unterarme zeigen schräg nach vorne und befinden sich ebenfalls auf Schulterhöhe. Der Oberkörper ist weit nach vorne gelehnt. Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt.
  4. Mit deutlichem Einsatz der Brustmuskulatur und Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Tipps
Je weiter Du dich nach vorne lehnst, desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht und desto intensiver wird die Übung. Achte stets auf Deine Körperspannung!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf den vermehrten Einsatz der Brustmuskulatur. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Keine Ergebnisse gefunden

Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.

Sling Trainer hier bestellen

Sling Trainer kaufen

Sling Trainer bestellen

Zum Shop