Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut für ein umfangreiches Bauchtraining.
Sling-Trainer Übung – Assisted Crunch Side
- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: Assisted Crunch Side
Kurze Übungsbeschreibung
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
- Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Beide Hände werden auf der gleichen Seite neben dem entsprechenden Kniegelenk vorbeigeschoben.
- Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden und die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich links bzw. rechts neben dem entsprechenden Kniegelenk.
- Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur.
Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Bänder des Varioslings haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
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