Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelrückseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

 

Sling Trainer Stretchinübung Oberschenkelrückseite

Schlingentraining: Oberschenkelrückseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein wird gestreckt und nach vorne mit der Ferse aufgesetzt, das andere wird etwa 90° im Kniegelenk gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling ist auf Spannung. Der Rücken ist gerade und nach vorne gelehnt. Dehnen: Senke Dein Gesäß an.

Tipps

Je tiefer Du Dein Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Dehnung im gestreckten Bein. Du kannst zusätzlich die Zehenspitzen anziehen, um die Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelinnenseite

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling Trainer Stretching Oberschenkelinnenseite

Schlingentraining: Oberschenkelinnenseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel.

Der Oberkörper ist aufrecht. Die Beine sind deutlich weiter als schulterbreit auseinander gestellt. Das Körpergewicht ist auf das gebeugte Bein verlagert, das andere ist gestreckt. Die gebeugten Arme befinden sich vor dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. Dehnen: Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung.

Tipps

Je weiter Du Deine Beine auseinander stellst, umso intensiver wird die Dehnung. Achte darauf, dass stets beide Füße auf dem Boden komplett aufgesetzt sind. Weiterhin solltest Du die Kniescheibe maximal auf Höhe der Zehenspitzen des gebeugten Beines bringen. Der Oberkörper ist immer aufrecht. Die Arme haben nur eine Stützfunktion.

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Sling-Trainer Stretchingübung – Oberer Rücken

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchinguebung Oberer Ruecken

Schlingentraining: Oberer Rücken

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Halteposition

Bei dieser Übung wird ein Großteil der Rückenmuskulatur hervorragend gedehnt.

Der Oberkörper ist etwas zur Seite geneigt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind in einer weiten Schrittstellung positioniert. Das hintere Bein ist etwa gebeugt, das vordere in einem Winkel von 100-120°. Die Arme sind über dem Kopf gestreckt und in die Neigungsrichtung des Oberkörpers ausgerichtet. Die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. Dehnen: Beuge den Oberkörper und neige das hintere Kniegelenk.

Tipps

Je stärker Du den Oberkörper neigst und je stärker Du das hintere Kniegelenk beugst, desto intensiver wird die Dehnung in der Rückenmuskulatur.

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Sling-Trainer Übung – Assisted Crunch

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Assisted Crunch

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper befindet sich in Rückenlage, die Beine sind angewinkelt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in Höhe der Brust vor dem Körper. Der Oberkörper wird aufgerollt, der untere Rücken bleibt am Boden. Der Oberkörper rollt wieder zurück in die Ausgangsposition.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, dabei bleiben die Füße auf dem Boden. Die Arme bleiben gestreckt und die Hände drücken nach unten.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß und die Füße sind aufgesetzt. Die Arme sind nach vorne oben gestreckt und die Hände befinden sich etwa nach vorne oben auf Höhe der Hüftknochen.
  4. Der Oberkörper wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen und vermeide ein Anheben der Füße. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining.

Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Varioslings haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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Sling-Trainer Übung – Trizeps zur Stirn

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Trizeps zur Stirn

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind nach vorne gestreckt und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, der Kopf nähert sich den Händen an. Das Ellenbogengelenk bleibt auf Schulterhöhe. Die Arme werden in den Ellenbogen gestreckt und der Körper wird aufgerichtet.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind nach vorne gestreckt und parallel zum Boden. Die Handflächen zeigen nach unten.
  2. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt und der Kopf nähert sich den Händen an. Das Ellenbogengelenk bleibt auf Schulterhöhe.Die Arme sind etwa 90° gebeugt und die Hände sind neben dem Kopf positioniert. Die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Füße sind nur noch mit Fußballen aufgesetzt.
  3. Die Arme werden in den Ellenbogen gestreckt und der Körper wird aufgerichtet.
Tipps
Halte den Körper gerade und vermeide große Bewegungsschwankungen in der Schulter! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto größer ist Belastung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung

für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

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