• Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Schlingentraining: Push-up ein Arm zur Seite anheben

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Eine Hand befindet sich am Griff des Varioslings, die Handinnenfläche zeigt nach hinten. Die Ellbogengelenke sind gebeugt. Durch gleichzeitige Streckung beider Arme wird der Oberkörper nach oben gedrückt. Sobald der freie Arm die maximale Streckung erreicht hat, wird er seitlich angehoben und auf Schulterhöhe gebracht. Der seitliche weggestreckte Arm wird wieder vor dem Körper geführt. Der Oberkörper wird durch Beugung beider Arme zurück in Bodennähe gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist gestreckt und abgesenkt. Eine Hand befindet sich am Griff des Variosling. Der entsprechende Ellenbogen ist deutlich hinter der Schulter positioniert. Die Handfläche zeigt nach hinten. Beide Ellbogengelenke sind stark gebeugt. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt. Die komplette Rumpf- und Beinmuskulatur sind angespannt.
  2. Durch gleichzeitige Streckung beider Arme wird der Oberkörper nach oben gedrückt. Sobald der freie Arm die maximale Streckung erreicht hat, wird er seitlich angehoben und auf Schulterhöhe gebracht. Bei dieser Bewegung bleibt der Arm ebenfalls gestreckt. Der Arm am Variosling wird weiter im Ellenbogengelenk gestreckt.
  3. Die Rumpf- und Beinmuskulatur sind angespannt. Der Griff-Arm bleibt gestreckt. Der andere Arm ist mit geöffneter Handfläche zur Seite auf Schulterhöhe weggestreckt und parallel zum Boden. Die Beine sind etwas mehr als hüftbreit auseinander aufgestellt.
  4. Der seitliche weggestreckte Arm wird wieder vor dem Körper geführt. Der Oberkörper wird durch kontrollierte Beugung beider Arme zurück in Bodennähe gebracht.
Tipps

 

Versuche zunächst die Übung langsam auszuführen, damit Du dich mit dem hohen Instabilitätsgrad vertraut machen kannst. Halte während des gesamten Bewegungsablaufs die Körperspannung aufrecht und vermeide ein Absinken der Hüfte!

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung ist ausschließlich für weit Fortgeschrittene geeignet.

Sie erfordert sehr gute Körperstabilität und enorme Stützkraft in der Armmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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