• Grad der Schwierigkeit 90% 90%
Kurze Übungsbeschreibung
Die Arme sind nach vorne gestreckt und  vor dem Körper unterhalb der Schulter positioniert, Handinnenflächen zeigen zueinander. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Unterarme am Körper entlang geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten. Der Oberkörper wird durch die Streckung der Arme aufgerichtet. Die Bewegung und Kraft kommt nur aus den Armen.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1.  Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, die Arme sind nach vorne gestreckt und  vor dem Körper unterhalb der Schulter positioniert. Die Handflächen zeigen zueinander. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Unterarme am Körper entlang geführt. Der Oberkörper neigt sich nach vorne unten.
  3. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt, hinter dem Körper und die Unterarme liegen eng am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch die Armstreckung aufgerichtet. Die Bewegung und Kraft kommt nur aus den Armen.
Tipps
Beuge die Arme langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Du kannst dich in der Endposition auf die Fußballen stellen um die Beanspruchung der Waden etwas zu vergrößern.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf dem vermehrten Einsatz der Armstreckermuskulatur. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

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