Sling-Trainer Schulterübung – Rotation mit Unterarmen nach oben

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Schulterübungen-Rotation mit Unterarme nach oben-01
Sling-Trainer-Schulterübungen-Rotation mit Unterarme nach oben-02

Schlingentraining: Rotation mit Unterarmen nach oben

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Kurze Übungsbeschreibung

Schulterübung: Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt, die Füße befinden sich in einer Schrittstellung. Die Ellbogengelenke befinden sich auf Schulterhöhe und sind gebeugt. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Die Unterarme werden durch eine Schultergelenksrotation in eine senkrechte Position gebracht, der Oberkörper richtet sich auf. Die Unterarme werden mithilfe einer Innenrotation der Schulter wieder in die Ausgangsposition geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt, die Füße befinden sich in einer Schrittstellung und das Körpergewicht ist etwas nach hinten verlagert. Die Ellbogengelenke befinden sich ca. auf Schulterhöhe und sind 90° gebeugt. Die Handflächen zeigen nach vorne unten.
  2. Die Unterarme werden in eine senkrechte Position durch eine Schultergelenksrotation gebracht, so dass sich der Oberkörper aufrichtet. Dabei bleibt das Ellenbogengelenk 90° gebeugt.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Brustkorb weit geöffnet. Das Körpergewicht ist auf beiden Beinen gleich verteilt. Die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe und im entsprechenden Gelenk 90° gebeugt. Die Unterarme befinden sich in einer senkrechten Position, die Handflächen zeigen nach vorne und die Schulterblätter sind einander angenähert.
  4. Die Unterarme werden mit Hilfe einer Innenrotation der Schulter, wieder in die Ausgangsposition geführt. Die Ellbogengelenke bleiben 90° gebeugt und auf Schulterhöhe.
Tipps

Versuche stets Deine Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen und achte darauf, dass Du nur aus den Schultermuskeln arbeitest. Eine saubere Ausführung der Bewegung ist immens wichtig!

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung bietet eine weitere Möglichkeit die Muskeln (Rotatorenmanschette) im Schultergelenk zu trainieren.

Bei dieser Variante werden überwiegend die Außenrotatoren eingesetzt.

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Sling-Trainer Schulterübung – Oberkörperrotation mit gestreckten Armen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Schulterübungen-Oberkörperrotation mit gestreckten Armen-01
Sling-Trainer-Schulterübungen-Oberkörperrotation mit gestreckten Armen-02

Schlingentraining: Oberkörperrotation mit gestreckten Armen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und gestreckt. Der Oberkörper wird durch eine Rotation zu einer Seite aufgerichtet, dabei bleiben die Arme gestreckt. Die Arme werden wieder vor den Körper gebracht, der Oberkörper neigt sich nach hinten.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und gestreckt. Beide Hände befinden sich am Griffholm des Varioslings.
  2. Der Oberkörper wird durch eine Rotation im Oberkörper zu einer Seite aufgerichtet, dabei bleiben die Arme gestreckt.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und zu einer Seite gedreht. Hüfte und Beine bleiben möglichst gerade. Die Arme sind zur Seite gestreckt.
  4. Mit Hilfe der Schultermuskulatur werden die Arme wieder vor den Körper gebracht und der Oberkörper neigt sich nach hinten.
Tipps
Versuche während der gesamten Bewegung Deine Bauchmuskulatur anzuspannen. Du kannst die Übung auch wechselseitig ausführen. Halte beide Arme gestreckt!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Variante der Oberkörperrotation ist sehr anspruchsvoll, da die Hebelverhältnisse vergrößert sind.

Es werden Bauch-, Rücken- sowie Nackenmuskulatur trainiert. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Schulterübung – Oberkörperrotation bei gebeugten Armen

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer-Oberkörperrotation bei gebeugten Armen-01
Sling-Trainer-Oberkörperrotation bei gebeugten Armen-02

Schlingentraining: Oberkörperrotation bei gebeugten Armen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, die Füße stehen hüftbreit auseinander, das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und gebeugt. Der Oberkörper wird durch eine Rotation zu einer Seite aufgerichtet, dabei werden die Gelenkwinkel der Arme nicht verändert. Die Arme werden wieder vor den Körper gebracht, der Oberkörper wird langsam nach hinten gelehnt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Die Ellbogengelenke sind vor dem Körper platziert und ca. 90° gebeugt. Beide Hände befinden sich am Griffholm des Varioslings.
  2. Der Oberkörper wird durch eine Rotation im Oberkörper zu einer Seite aufgerichtet, dabei werden die Gelenkwinkel der Arme nicht verändert.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und zu einer Seite gedreht. Die Hüfte und Beine bleiben möglichst gerade. Ellenbogen sind nah am Körper und 90° gebeugt.
  4. Mit Hilfe einer langsamen Körperrotation werden die Arme wieder vor den Körper gebracht. Der Oberkörper wird langsam nach hinten gelehnt.
Tipps
Versuche während der gesamten Bewegung Deine Bauchmuskulatur anzuspannen. Du kannst die Übung auch wechselseitig ausführen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert

Die Rotation bezweckt ein zusätzliches Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Schulterübung – Innenrotation

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Innenrotation-01
Sling-Trainer-Innenrotation-02

Schlingentraining: Innenrotation

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist leicht zur Seite geneigt, die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht ist auf das äußere Bein verlagert. Der Arm am Variosling ist gebeugt, der Ellenbogen befindet sich eng vor dem Körper. Die Handinnenfläche zeigt nach innen. Der andere Arm fixiert den aktiven Arm am Körper. Der Arm am Variosling wird durch eine Innenrotation im Schultergelenk vor die Brust gedreht. Der Arm wird durch langsames Nachgeben und Zurückrotieren wieder in die Ausgangsposition gebracht. Dabei wird der Körper zurück in die Schräglage geneigt.

 

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist leicht zur Seite geneigt, die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht ist auf das äußere Bein verlagert. Der Arm am Variosling ist im Ellenbogengelenk ca. 90° gebeugt, der Ellenbogen befindet sich eng am und ca. 5 cm vor dem Körper. Die Handfläche zeigt nach innen (Neutral-Null-Stellung). Der andere Arm fixiert den aktiven Arm am Körper.
  2. Der Arm am Variosling wird durch eine Innenrotation im Schultergelenk vor die Brust gedreht, dabei verändert der Ellenbogen des eng anliegenden Armes seine Position nicht. Der Körper wird leicht aufgerichtet.
  3. Der Oberkörper ist aufrecht, die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt und das Körpergewicht ist auf beiden Beinen gleich verteilt. Die Hand am Variosling befindet sich vor dem Körper und etwa auf Höhe des Brustbeines.
  4. Der Arm wird durch langsames Nachgeben und Zurückrotieren wieder in die Ausgangsposition gebracht. Dabei wird der Körper zurück in die Schräglage geneigt.
Tipps
Versuche nur mit Hilfe der Schulterrotation Deinen Oberkörper aufzurichten bzw. zu neigen. Achte darauf, dass Du Deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung aktiv nach unten ziehst, um optimale Resultate zu erzielen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Schulterrotationsübung trainiert maßgeblich die Innenrotatoren des Schultergelenks.

Für Rotatorentraining sollten geringe Belastungen gewählt werden. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Schulterübung – Einarmiges Seitheben gestreckt

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Schulterübungen-Einarmiges Seitheben gestreckt-01
Sling-Trainer-Schulterübungen-Einarmiges Seitheben gestreckt-02

Schlingentraining: Einarmiges Seitheben gestreckt

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Der Arm am Variosling ist seitlich vom Körper weggestreckt, die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Der Oberkörper wird durch Anheben des gestreckten Armes aufgerichtet. Mit exzentrischer (nachgebender) Arbeit der Rücken- und Schultermuskulatur wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Der Arm am Variosling ist seitlich vom Körper weggestreckt, bildet einen rechten Winkel mit dem Rumpf und die Handfläche zeigt nach vorne. Die Füße sind ca. hüftbreit auseinander. Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt.
  2. Der Oberkörper wird durch Anheben des gestreckten Armes aufgerichtet. Den Arm möglichst gestreckt lassen.
  3. Der Arm im Slingtrainer ist gestreckt, befindet sich in einer senkrechten Position und der Handrücken zeigt zum Aufhängepunkt. Das äußere Knie ist leicht gebeugt. Der Oberkörper ist etwas zur Seite geneigt.
  4. Mit exzentrischer (nachgebender) Arbeit der Rücken- und Schultermuskulatur wird der Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Führe die Übung langsam aus und achte darauf, dass Du ausreichend Körperspannung hast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung trainiert neben der Schultermuskulatur sehr stark den Kapuzenmuskel.

Die seitliche Hüftmuskulatur muss verstärkt mitarbeiten, um die Körperspannung zu erhalten. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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