• Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Rotation mit Unterarme nach unten

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Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist weit nach hinten gelehnt, der Rücken ist gerade und die Füße befinden sich in einer Schrittstellung. Die Ellbogengelenke befinden sich auf Schulterhöhe und sind gebeugt. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Der Oberkörper wird durch eine Innenrotation im Schultergelenk aufgerichtet. Die Unterarme werden nach hinten unten geführt bis sie in einer Ebene mit dem Rumpf liegen. Die Ausgangsposition wird durch das Zurückführen der Unterarme erreicht.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist weit nach hinten gelehnt, der Rücken ist gerade und die Füße sind in einer Schrittstellung. Das Körpergewicht ist auf das hintere, gewinkelte Bein verlagert. Die Ellbogengelenke befinden sich auf Schulterhöhe, sind ca. 90° gebeugt und die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten.
  2. Der Oberkörper wird durch eine Innenrotation im Schultergelenk aufgerichtet. Die Unterarme werden, bei unveränderter Position der Ellenbogen, nach hinten unten geführt bis sie in einer Ebene mit dem Rumpf liegen.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und das Körpergewicht ist auf beiden Beinen gleichermaßen verteilt. Die Unterarme zeigen nach hinten und befinden sich in einer Ebene mit dem Rumpf. Die Handflächen sind nach hinten ausgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe.
  4. Die Ausgangsposition wird durch ein kontrolliertes Zurückführen der Unterarme mithilfe des Schultergelenks erreicht. Die Position der Ellenbogen bleibt unverändert.
Tipps
Achte darauf, dass Du die Ellenbogen leicht unter Schulterhöhe behältst. Wähle zu Beginn eine geringe Belastung, also einen geringen Körper-Neigungswinkel!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung bietet eine weitere Möglichkeit die Muskeln (Rotatorenmanschette) im Schultergelenk zu trainieren.

Bei dieser Ausführungsform wird der Fokus auf das Training der Innenrotatoren gelegt. Sie sind für die Schultergelenke entscheidende Stabilisatoren.

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