Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby einbeinig mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Training: Sidestaby einbeinig mit Abduktion

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung nach oben angehoben und kurz gehalten. Das Bein wird langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
  2. Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung nach oben angehoben und kurz gehalten.
  3. Das freie Bein ist nach oben angehoben. Die Hüfte ist deutlich über dem Boden positioniert.
  4. Das Bein wird langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Denke daran, dass Du beide Seiten bzw. Beine gleichermaßen trainierst. Je länger Du das Bein in der Endposition hältst und je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Das Anheben (Abduktion) des Beines trainiert außerordentlich gut die kleinen Gluten, die im Gesäß lokalisiert sind und u.a. für die Beckenstabilisation sorgen.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby ein Arm nach oben gestreckt

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby ein Arm nach oben gestreckt

Sling-Training: Sidestaby ein Arm nach oben gestreckt

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm wird senkrecht nach oben gestreckt. Die Handinnenfläche zeigt zum Variosling. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm wird senkrecht nach oben gestreckt. Die Handfläche zeigt zum Variosling. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Mit Hilfe des Unterarmes kannst Du ggf. ausgleichende Druckbewegungen ausführen, damit Du nicht ins Schwingen gerätst. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Erweiterung wird zusätzlich der Arm senkrecht nach oben weggestreckt, um die Körperstabilität noch weiter zu fördern.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby Arm an Hüfte

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby Arm an Hüfte

Sling-Training: Sidestaby Arm an Hüfte

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der andere Arm liegt leicht an der Hüfte auf. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Du kannst die Zehenspitzen anziehen um die Kniestabilität zu erhöhen!
Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Es ergeben sich zahlreiche Variationsmöglichkeiten in dieser Halteposition.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – Sidestaby 2. Arm stützt nach

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

sling-trainer-bauchtraining-Sidestaby 2. Arm stützt nach

Sling-Training: Sidestaby 2. Arm stützt nach

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Das Handgelenk wird durch den zweiten Arm am Boden fixiert. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Vermeide ein Hohlkreuz oder einen „Katzenbuckel“, indem Du im Hüftgelenk gestreckt bleibst. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser Variante hat der zweite Arm eine unterstützende Funktion.

Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Bauchübung – ReCrunch-Stabi mit Abduktion

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
sling-trainer-bauchtraining-ReCrunch-Stabi mit Abduktion-01
sling-trainer-bauchtraining-ReCrunch-Stabi mit Abduktion-02

 

Sling-Training: ReCrunch-Stabi mit Abduktion

 

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Kurze Übungsbeschreibung

Ein Fuß oder Unterschenkel ist in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. Das frei Bein wird langsam in einer Ebene nach außen bewegt, ohne dass das Becken absinkt. Das Bein wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  2. Das frei Bein wird langsam in einer Ebene nach außen bewegt, ohne dass das Becken absinkt.
  3. Das freie Bein ist weit vom anderen abgespreizt. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben.
  4. Das Bein wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Führe die Bewegung langsam aus und halte die Endposition kurz, um die Muskulatur intensiver zu trainieren. Die Übung wird intensiver, je weiter Du Deinen Körper vom Aufhängepunkt entfernst und je mehr Du Dein Bein abduzierst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage.

Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Abduktion (Abspreizung) des Beines trainiert maßgeblich die kleinen Gluten, die für die Beckenstabilisation verantwortlich sind. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt, wodurch die Instabilität gefördert wird.

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