Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit Pullover V-Form

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm V-Form

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, ein Bein wird nach vorne abgesetzt. Die Arme sind gestreckt und in einer senkrechten Position (V-Form). Durch eine aktive Bewegung der gestreckten Arme nach unten und Abdrücken des nach vorne abgesetzten Beins, wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt und Handflächen zeigen nach unten.
  2. Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das „Ausfallbein“ weit nach vorne abgesetzt. Die Arme wandern nach vorne oben in die senkrechte Position.
  3. Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Arme sind gestreckt und in einer senkrechten Position (V-Form). Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Durch eine aktive Bewegung der gestreckten Arme nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps

Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Brust- , Schulter- bzw-. Beinmuskulatur wieder aufrichten. Achte darauf, dass Du mit Deinen Armen nicht in eine Überstreckung kommst, d.h. die Arme sollten nicht hinter das Schultergelenk wandern!

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert.

Pro Satz kann ein Bein oder können beide Beine abwechselnd belastet werden.

 

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit gestrecktem Arm

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Der Arm am Variosling ist vertikal nach oben gestreckt, die Handinnenfläche zeigt zum Kopf. Das zum Variosling nähere Bein wird angehoben, gebeugt und nach vorne aufgesetzt. Das hintere Bein wird ebenfalls gebeugt. Die Rückwärtsbewegung wird durch das aktive Abdrücken des aufgesetzten Beines eingeleitet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Die Beine sind hüftbreit auseinander und so platziert, dass das Trainingsgerät unter Spannung steht. Der Arm am Variosling ist vertikal nach oben gestreckt, die Handfläche zeigt zum Kopf.
  2. Das zum Variosling nähere Bein wird angehoben und nach vorne aufgesetzt. Das äußere Bein wird bis zu einem stumpfen Winkel gebeugt. Der gestreckte Arm unterstützt durch Zug die Aufrechterhaltung der Körperspannung.
  3. Das zum Variosling nähere Bein ist weit nach vorne gesetzt, etwa 90° gebeugt. Das äußere Bein bildet im Kniegelenk einen stumpfen Winkel. Der Oberkörper ist aufrecht und der gestreckte Arm ist angespannt.
  4. Die Rückwärtsbewegung wird durch das aktive Abdrücken des aufgesetzten Beines eingeleitet. Zum Schluss befinden sich beide Beine wieder hüftbreit auseinander.
Tipps

Das Körpergewicht muss komplett auf der Ferse des vorderen Beines liegen. Bewege die Kniescheibe nicht über die Fußspitze hinaus. Optimalerweise solltest Du das Kniegelenk des nach vorne versetzten Beines 90° beugen. Du kannst die Intensität in der seitlichen Rumpf- bzw. vorderen Schultermuskulatur mit unterschiedlich starkem Armzug variieren.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Ausfallschritt gehört zu den elementarsten Beinübungen.

Durch die vertikale Armposition wird zusätzlich die gleichseitige Muskulatur im Bauch-, Rücken- und Schulterbereich beansprucht. Ferner wird noch der Gleichgewichtssinn gezielt trainiert. Der gestreckte Arm bleibt permanent unter Spannung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

 

 

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Sling-Trainer Ganzkörperübung – Ausfallschritte mit engen Dips

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Ausfallschritte mit engen Dips

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung
Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne geneigt. Die Arme befinden sich eng am Körper. Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt und gebeugt. Die Ellenbogen werden ebenfalls gebeugt und liegen eng am Körper an. Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist gerade, leicht nach vorne geneigt und die Beine sind hüftbreit auseinander. Die Arme befinden sich eng am Körper und sind im Ellenbogengelenk minimal gebeugt. Die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Der Oberkörper wir langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Die Ellenbogen werden gebeugt und eng am Körper entlang geführt. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert.
  3. Ein Bein ist weit nach vorne aufgesetzt. Die Kniegelenke beider Beine sind etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf das vordere Bein verlagert. Die Arme sind eng am Körper, die Ellenbogen stark gebeugt und hinter dem Körper. Die Handflächen befinden sich vor der Brust.
  4. Durch die Kraft der Armstrecker sowie der Schulter- und Beinmuskulatur wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt.
Tipps
Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Je nach Bedarf kannst Du dich entweder mit einem höheren Krafteinsatz der Arme oder Beine wieder in die Ausgangsposition drücken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Ausfallschritte mit engen Dips trainieren neben den Beinen zusätzlich den Armstrecker sowie die vordere Schultermuskulatur.

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