Sling-Trainer Schulterübung – Einarmiges Seitheben gestreckt

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Sling-Trainer-Schulterübungen-Einarmiges Seitheben gestreckt-02

Schlingentraining: Einarmiges Seitheben gestreckt

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Der Arm am Variosling ist seitlich vom Körper weggestreckt, die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Der Oberkörper wird durch Anheben des gestreckten Armes aufgerichtet. Mit exzentrischer (nachgebender) Arbeit der Rücken- und Schultermuskulatur wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht zur Seite geneigt. Der Arm am Variosling ist seitlich vom Körper weggestreckt, bildet einen rechten Winkel mit dem Rumpf und die Handfläche zeigt nach vorne. Die Füße sind ca. hüftbreit auseinander. Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt.
  2. Der Oberkörper wird durch Anheben des gestreckten Armes aufgerichtet. Den Arm möglichst gestreckt lassen.
  3. Der Arm im Slingtrainer ist gestreckt, befindet sich in einer senkrechten Position und der Handrücken zeigt zum Aufhängepunkt. Das äußere Knie ist leicht gebeugt. Der Oberkörper ist etwas zur Seite geneigt.
  4. Mit exzentrischer (nachgebender) Arbeit der Rücken- und Schultermuskulatur wird der Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Führe die Übung langsam aus und achte darauf, dass Du ausreichend Körperspannung hast.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung trainiert neben der Schultermuskulatur sehr stark den Kapuzenmuskel.

Die seitliche Hüftmuskulatur muss verstärkt mitarbeiten, um die Körperspannung zu erhalten. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

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Sling-Trainer Schulterübung – Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Schulterübungen-Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und einarmig-01
Sling-Trainer-Schulterübungen-Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und einarmig-02

Schlingentraining: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und einarmig

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

 

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich vor der Brust, Handinnenflächen zeigen zueinander. Die Beine befinden sich in einer Schrittstellung, das hintere Kniegelenk ist gebeugt. Der Oberkörper wird aufgerichtet, dabei führt ein Arm die Bewegung zur Seite neben den Körper aus. Durch Rückführung des Armes vor die Brust wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist gerade und nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich vor der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Beine nehmen eine leichte Schrittstellung ein, dabei ist das hintere Kniegelenk gebeugt. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen.
  2. Der Oberkörper wird durch die Kraft der Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, dabei führt ein Arm ein Bewegung zur Seite neben dem Körper aus.
  3. Der Oberkörper ist leicht aufgerichtet. Das hintere Kniegelenk ist leicht gebeugt. Ein Arm befindet sich seitlich vom Körper, ist minimal gebeugt und die Handflächen zeigt nach vorne. Der andere bleibt gestreckt vor der Brust.Bauch- sowie Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur sind angespannt. Das Körpergewicht ist auf beide Füße verteilt.
  4. Das Körpergewicht wird wieder auf die Fersen verlagert. Durch Rückführung des Armes vor die Brust wird der Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Verändere den Neigungswinkel des Oberkörpers bezüglich des Aufhängepunktes Stück für Stück, damit Du dich an die hohe Belastung gewöhnst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Butterfly Reverse gehört zu den elementaren Übungen für das Schultertraining

Ein stabiler und rutschfester Stand sind Grundvoraussetzung. Minimale Veränderung des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

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Sling-Trainer Brustübung – Push-up

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
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Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up Hände versetzt-02

Schlingentraining: Push-up

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen. Die Hände sind jeweils 10-20 cm neben der Achsel aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen (alternativ Unter- oder Oberschenkel). Die Hände sind jeweils 10-20 cm neben der Achsel aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
  2. Die Arme werden bis zu 90° in den Ellenbogen gebeugt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten.
  3. Der Körper befindet sich in Bodennähe und die Brust ist bis zur Bodenberührung abgesenkt. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken leicht angehoben, damit kein Hohlkreuz entsteht.
  4. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.

 

Tipps
Beuge und strecke nur Deine Arme während Dein Körper in fester Haltung verbleibt! Je größer der Abstand vom Aufhängepunkt, desto größer wird die Zuglast auf die Bauchmuskulatur. Kombiniere den Liegestütz mit dem ReCrunch.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Variosling-Liegstütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet.

Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

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Sling-Trainer Armübung -Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen-01
Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen-02

Schlingentraining: Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper wird nach vorne gelehnt. Die Arme werden vor dem Körper gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, liegen eng am Körper an und werden auf Brusthöhe positioniert. Der Rücken ist dabei gerade.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind etwa 90° angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind.
  3. Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt und befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hände bleiben eng am Körper. Die Kniescheiben sind knapp über dem Boden positioniert.
  4. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Vermeide ein Wegkippen der Handgelenke nach oben oder unten während der gesamten Bewegung! Je nach gewünschter Intensität kannst Du beide Arme unterschiedlich stark beugen.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Abwandlung der klassischen Trizepsübung trainiert intensiv die Armstrecker.

Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

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Sling-Trainer Armübung – Trizeps einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

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Schlingentraining: Trizeps einarmig

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist nach vorne gelehnt, der Rücken ist gerade. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Der aktive Arm wird gebeugt, die Hand über Schulterhöhe gebracht. Der Oberkörper wird dabei nach vorne verlagert. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk gestreckt.

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Die Füße sind schulterbreit aufgesetzt.
  2. Der aktive Arm wird deutlich unter 90° gebeugt und die Hand über Schulterhöhe gebracht, dabei wird Oberkörper nach vorne verlagert.
  3. Der Körper ist nach vorne gelehnt bei geradem Rücken. Der Arm ist deutlich über 90° gebeugt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Der unterstützende Arm sowie der Körper sind angespannt.
  4. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk und mit Hilfe des anderen Armes gestreckt.
Tipps
Nutze den zweiten Arm zum Aufbau einer Gegenspannung,  um die Balance während der Bewegung nicht zu verlieren! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die einarmige Trizepsübung

Eignet sich hervorragend für das gezielte Training der Armstrecker und erfordert eine sehr hohe Körperspannung. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene.

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