Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden beansprucht. Diese Variante ist sehr intensiv, da neben der Armstreckmuskulatur auch die Bauchmuskulatur stark beansprucht wird.
Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite
- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite
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Kurze Übungsbeschreibung
Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden, die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Kopf, der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind schräg nach vorne oben gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne und befinden neben dem Körper.
- Die gestreckten Beine werden mit Hilfe der Hüfte zu einer Seite geneigt bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren ist. Dabei hebt die entsprechende Gesäßhälfte vom Boden ab.
- Der Kopf ist vom Boden gelöst. Der Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Beine sind zu einer Seite geneigt und zeigen nach vorne oben. Die Hüfte ist zur entsprechenden Seite gedreht, eine Gesäßhälfte ist vom Boden abgehoben.
- Die gestreckten Beine werden in die andere Richtung bewegt. Die gesamte Bewegung ähnelt einem „Scheibenwischer“.
Tipps
Führe die Übung langsam aus und versuche durch Anspannung Deiner Bauchmuskeln nicht völlstandig auf eine Seite zu kippen! Je breiter Du die Arme positionierst, desto stabiler liegt dein Oberkörper auf.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht.
Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im Hüftgelenk eingebaut. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
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