Sling-Trainer Brustübung – Push-up

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up Hände versetzt-01
Sling-Trainer-Brustübungen-Push-up Hände versetzt-02

Schlingentraining: Push-up

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Kurze Übungsbeschreibung

Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen. Die Hände sind jeweils 10-20 cm neben der Achsel aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Beide Füße sind in den Schlaufen eingehangen (alternativ Unter- oder Oberschenkel). Die Hände sind jeweils 10-20 cm neben der Achsel aufgesetzt. Der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel nach innen gezogen.
  2. Die Arme werden bis zu 90° in den Ellenbogen gebeugt. Der Körper wird gestreckt unter Spannung gehalten.
  3. Der Körper befindet sich in Bodennähe und die Brust ist bis zur Bodenberührung abgesenkt. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken leicht angehoben, damit kein Hohlkreuz entsteht.
  4. Die Arme werden wieder gestreckt und die Brust wird so weit es geht nach oben gedrückt.

 

Tipps
Beuge und strecke nur Deine Arme während Dein Körper in fester Haltung verbleibt! Je größer der Abstand vom Aufhängepunkt, desto größer wird die Zuglast auf die Bauchmuskulatur. Kombiniere den Liegestütz mit dem ReCrunch.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Variosling-Liegstütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet.

Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.

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Sling-Trainer Armübung -Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen-01
Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen-02

Schlingentraining: Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper wird nach vorne gelehnt. Die Arme werden vor dem Körper gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, liegen eng am Körper an und werden auf Brusthöhe positioniert. Der Rücken ist dabei gerade.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind etwa 90° angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind.
  3. Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt und befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hände bleiben eng am Körper. Die Kniescheiben sind knapp über dem Boden positioniert.
  4. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.
Tipps
Vermeide ein Wegkippen der Handgelenke nach oben oder unten während der gesamten Bewegung! Je nach gewünschter Intensität kannst Du beide Arme unterschiedlich stark beugen.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Abwandlung der klassischen Trizepsübung trainiert intensiv die Armstrecker.

Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

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Sling-Trainer Armübung – Trizeps neben Kopf

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

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Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps neben Kopf-02

Schlingentraining: Trizeps neben Kopf

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist nach vorne gelehnt und leicht gebeugt. Die Arme sind auf Kopfhöhe nach vorne gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, die Hände werden auf Stirnhöhe neben den Kopf gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt und leicht gebeugt. Die Arme sind nach vorne oben gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne unten. Die Beine sind hüftbreit auseinander.
  2. Die Arme werden im Ellenbogengelenk stark gebeugt und auf Stirnhöhe neben dem Kopf gebracht. Die Ellenbogen werden etwas über Schulterhöhe gehalten und nicht bewegt.
  3. Die Arme sind deutlich unter 90° gebeugt und die Hände befinden sich auf Stirnhöhe und neben dem Kopf. Die Handflächen zeigen nach vorne oben.
  4. Die Arme werden in den Ellenbogen gestreckt.

 

Tipps

Halte den Körper gerade und vermeide große Bewegungsschwankungen in der Schulter! Achte auf Deine Körperspannung! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung.

Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.

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Sling-Trainer Armübung – Trizeps einarmig

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps einarmig-01
Sling-Trainer-Armübungen-Trizeps einarmig-02

Schlingentraining: Trizeps einarmig

Kurze Übungsbeschreibung

Der Körper ist nach vorne gelehnt, der Rücken ist gerade. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Der aktive Arm wird gebeugt, die Hand über Schulterhöhe gebracht. Der Oberkörper wird dabei nach vorne verlagert. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk gestreckt.

 

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach vorne gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Die Füße sind schulterbreit aufgesetzt.
  2. Der aktive Arm wird deutlich unter 90° gebeugt und die Hand über Schulterhöhe gebracht, dabei wird Oberkörper nach vorne verlagert.
  3. Der Körper ist nach vorne gelehnt bei geradem Rücken. Der Arm ist deutlich über 90° gebeugt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Der unterstützende Arm sowie der Körper sind angespannt.
  4. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk und mit Hilfe des anderen Armes gestreckt.
Tipps
Nutze den zweiten Arm zum Aufbau einer Gegenspannung,  um die Balance während der Bewegung nicht zu verlieren! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die einarmige Trizepsübung

Eignet sich hervorragend für das gezielte Training der Armstrecker und erfordert eine sehr hohe Körperspannung. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene.

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Sling-Trainer Armübung – Swim Pull mit versetzten Füßen

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Armübungen-Swim Pull mit versetzten Füßen-01
Sling-Trainer-Armübungen-Swim Pull mit versetzten Füßen-02

Schlingentraining: Swim Pull mit versetzten Füßen 

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist weit nach hinten gelehnt. Die Arme sind vor dem Körper gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach unten. Das hintere Bein der Schrittstellung ist gebeugt. Die gestreckten Arme werden Richtung Boden gedrückt, dabei wird der Oberkörper aufgerichtet. Durch ein Nachgeben der gestreckten Arme nach oben, wird der Oberkörper wieder nach hinten abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht. Bauch-, Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind angespannt. Die Beine sind etwa 90° angewinkelt. Die Hüftgelenke sind gestreckt. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Die Arme werden so weit gebeugt, dass die Kniescheiben gerade noch über dem Boden sind.
  3. Der Oberkörper ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Ellbogengelenke sind etwa 90° gebeugt und befinden sich hinter dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hände bleiben eng am Körper. Die Kniescheiben sind knapp über dem Boden positioniert.
  4. Mit der Kraft der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wird sich wieder nach oben in die Ausgangsposition gedrückt.

 

Tipps
Versuche während der gesamt Bewegung die Ellenbogen eng am Körper zu lassen und achte auf Deine Körperspannung. Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Belastung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker.

Die Übung erfordert einen festen Stand. Die Erweiterung mit den versetzten Füßen sorgt für eine weitaus stärkere Beanspruchung der Armstreck- und Rückenmuskulatur.

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