Sling-Trainer Rückentraining – Low-Row einarmig mit Rotation

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
Sling-Trainer-Rückentraining-Low-Row einarmig mit Rotation-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Low-Row einarmig mit Rotation-02

Rückentraining: Low-Row einarmig mit Rotation

Kurze Übungsbeschreibung

Der haltende Arm ist gebeugt. Der andere Arm ist parallel am Sling in der Luft positioniert, die Handinnenflächen zeigen nach innen. Der freie Arm wird ausgestreckt und im Halbkreis nach hinten geführt. Dabei wird der greifende Arm langsam gestreckt. Der Oberkörper wird nach hinten abgesenkt. Der greifende Arm wird gebeugt und der Körper wird nach oben gezogen. Der freie Arm wird im Halbkreis an den Variosling herangeführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße sind ca. schulterbreit aufgestellt. Der haltende Arm ist gebeugt. Der andere Arm ist parallel am Band in der Luft positioniert. Die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Der freie Arm wird ausgestreckt und im Halbkreis nach hinten geführt. Dabei wird der greifende Arm langsam gestreckt. Der Oberkörper wird nach hinten abgesenkt.
  3. Rücken, Gesäß und Beine bilden eine Linie. Der Oberkörper ist leicht aufgedreht. Der freie gestreckte Arm zeigt schräg nach hinten unten.
  4. Der greifende Arm wird gebeugt und der Körper wird nach oben gezogen. Der freie Arm wird im Halbkreis an den Variosling herangeführt.
Tipps
Versuche die Hüfte zu fixieren und die Rotation nur im Oberkörper durchzuführen!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Durch die leichte Drehung des Oberkörpers werden neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich kleinere Muskeln beansprucht und der Körper muss unter Spannung gehalten werden.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull, Rücken gebeugt

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sling-Trainer-Rückentraining-Lower Back Hüfte auf und ab-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Lower Back Hüfte auf und ab-02

Rückentraining: Long Back Pull, Rücken gebeugt

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Die Arme sind nach oben über dem Körper gestreckt, die Handinnenflächen zeigen nach vorne. Der Körper befindet sich in leichter Rücklage. Das Gesäß wird durch Beugung der Kniegelenke nach hinten unten bewegt, dabei wird der Rücken abgerundet und die gestreckten Arme werden nach vorne in die Schrägvorhalte geführt. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben bewegt, sodass der Körper mit leichter Unterstützung der Beinmuskulatur wieder aufgerichtet wird.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Arme sind nach oben gestreckt und über dem Körper. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Schulterblätter sind zur Wirbelsäule gezogen, so dass im Rücken bereits Spannung vorhanden ist. Der Körper befindet sich in leichter Rücklage.
  2. Das Gesäß wird durch Beugung der Kniegelenke nach hinten unten bewegt, dabei wird der Rücken abgerundet und die gestreckten Arme werden nach vorne in die Schrägvorhalte geführt. Der Variosling bleibt auf Spannung.
  3. Die Knie sind etwa 90° gebeugt und der Rücken ist rund. Die Arme sind mach vorne gestreckt. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen.
  4. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben bewegt, sodass der Körper mit leichter Unterstützung der Beinmuskulatur wieder aufgerichtet wird. Der Oberkörper wird dadurch aufgerichtet.
Tipps
Lasse Deine Beine lang und schiebe nur Dein Gesäß nach hinten bis der untere Rückenanteil gedehnt wird! Setzte möglichst viel Rückenmuskulatur ein! Lasse Deine Arme gestreckt!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren.

Durch die lange Hebelwirkung der Arme kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an. Bei dieser Abwandlung kommt es weniger zur Kontraktion des unteren Rückens, sondern mehr zu einer Mobilisation. Die Übung eignet sich hervorragend um die Wirbelsäule zu entlasten.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull im Sitzen und U-Form

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen und U-Form-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen und U-Form-02

Rückenübung: Long Back Pull im Sitzen und U-Form

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind im Ellenbogengelenk gebeugt, die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Der Oberkörper wird wieder in die Ausgangsposition geführt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind im Ellenbogengelenk 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Ellenbogengelenkswinkel bleiben unverändert.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme bilden mit dem Oberkörper ein „U“. Die Ellenbogen befinden sich neben dem Körper auf Schulterhöhe und sind 90° gebeugt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam bei unveränderten Ellenbogenwinkel in die Ausgangsposition geführt.
Tipps
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Je weiter Du die Arme hinter den Kopf bringst, desto beweglicher machst Du Deinen Schultergürtel und umso effektiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung dient als Vorstufe für den Long Back Longpull U-Form.

Sie eignet sich daher besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird neben dem gesamten Rückenbereich die Muskeln der Rotatorenmanschette sehr gut trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly-02

Rückentraining: Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind etwa gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme werden gestreckt und soweit wie möglich nach hinten bewegt, dabei zeigen die Handinnenflächen nach vorne oben. Der Oberkörper wird durch Rückführung der Arme in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme werden gestreckt und soweit wie möglich nach hinten bewegt, dabei zeigen die Handflächen nach vorne oben.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind leicht gebeugt und zur Seite weggestreckt, die Ellenbogen befinden sich etwas oberhalb der Schultern. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne oben.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam durch Rückführung der Arme in die Ausgangsposition gebracht.
Tipps
Versuche die Schulterblätter am Ende der Bewegung so nah wie möglich aneinander zu bringen und Deinen Brustkorb so weit wie möglich zu öffnen, um optimale Resultate zu erzielen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung eignet sich besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen.

Bei dieser Übung wird neben dem gesamten Rückenbereich der hintere Anteil der Schultermuskulatur optimal trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen

Sling-Trainer Rückentraining – Long Back Pull im Sitzen

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen-01
Sling-Trainer-Rückentraining-Long Back Pull im Sitzen-02

Rückentraining: Long Back Pull im Sitzen

Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.

Kurze Übungsbeschreibung

Der Oberkörper ist soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden, die Kniegelenke sind gebeugt. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme bleiben gestreckt und werden über den Kopf bewegt. Die Handinnenflächen werden so gedreht, dass sie nach vorne ausgerichtet sind. Der Oberkörper wird  mit den gestreckten Armen in die Ausgangsposition gebracht, die Hände werden nach innen rotiert.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt.
  2. Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme bleiben gestreckt und werden über den Kopf bewegt. Die Handflächen werden so gedreht, dass sie nach vorne ausgerichtet sind.
  3. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind senkrecht über dem Körper und gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
  4. Der Oberkörper wird wieder langsam mit den gestreckten Armen in die Ausgangsposition gebracht. Die Hände werden nach innen rotiert.
Tipps
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Je weiter Du die Arme hinter den Kopf bringst, desto beweglicher machst Du Deinen Schultergürtel und umso effektiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Übung dient als Vorstufe für den Long Back Longpull.

Sie eignet sich daher besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird der gesamte Rückenbereich sehr gut trainiert.

Ähnliche Sling-Trainer Übungen